Geçenlerde sunucunun yeni yıla girerken dünyanın durumundan bahsettiği bir podcast dinliyordum. Bir noktada, düşünmeden, o kadar çok günlük alarm ve sıkıntı kaynağı yaşadığımızı ve bir sonrakine geçmeden önce bir tanesini işlemeye bile zamanımızın olmadığını belirtti. Bu basit ifade bende yankı buldu. Pek çok insan, bir başkası önlerine atıldığında, benzeri görülmemiş bir durumu zar zor idare ediyor gibi görünüyor. Bu, bir kargaşa hissine veya sürekli kaygı hissi .

2021 için sorum şu, devam eden bir oryantasyon bozukluğu durumuyla nasıl başa çıkarız? Duygularımızı onurlandırmak için nasıl dururuz ve yine de bir iç huzur veya güvenlik duygusuna bağlanırız? Düşündüğümde, bu sorunun cevabını derinden ve uygun şekilde kişisel buluyorum. Bize meydan okuyacağı ve değiştireceği kesin olan bir yıla hazırlanmak için yapabileceğimiz bir şey varsa, o da refahımızı besleyen kendi kişiselleştirilmiş araç setimiz ile kendimizi donatmaktır.

Buradaki fikir, sıkıntıda olduğumuzda işimize yarayan irili ufaklı her şeyi not almak ve özellikle çalkantılı zamanlarda gezinirken bu şeylerin elimizin altında olmasını sağlamaktır. Duygusal dengeyi korumanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir bakım paketi olarak düşünün. stresli olduğunda sakin ol , ve huşu ve sevinç anları yaşadığınızdan emin olun. İşte bu araç setini kendiniz oluşturmak için bazı ipuçları:

1. Kendinizi bir arkadaşınız gibi görün.

Bir arkadaşımızla mücadeleleri hakkında konuşurken, kendimizi düşünmekten ziyade şefkat ve sabrı teşvik etmek bizim için genellikle daha kolaydır. Bir arkadaşımız sıkıntıda olduğunda, onların yanında olmaya ve ihtiyaçlarını karşılayan çözümlere yönlendirmeye çalışırız. Kendinizi ve koşullarınızı yargılamak yerine anlayış ve merakla düşünmeye çalışın. Kendinize sorun, 'Aynı şeyi yaşayan bir arkadaşıma ne söylerdim? Şu anda ihtiyacım olan şey nedir? Daha az stresli hissetmek için hangi adımları (küçük olsalar bile) atabilirim?' İster belirli bir arkadaşınızı aramak, meditasyon yapmak, aktif olmak, günlük yazmak, doğada yürüyüş yapmak, yaratıcı bir şeyler yapmak gibi aklınıza gelen şeyleri yazın.

2. Neye minnettar olduğunuza odaklanın.

Bazen, bizi neyin 'daha iyi hissettireceğini' düşünmek bunaltıcı gelebilir. Bunun bir kısmı, hepimizin bir ' kritik iç ses ' bu bizim en iyi ilgimize sahip değil. Bu 'ses' çoğu zaman özeleştirel düşüncemizin yanı sıra kendi kendini sınırlayan veya kendi kendini yok eden davranışlarımızın temelinde yer alır. Onun yorumu isteklerimizi, ihtiyaçlarımızı ve kişisel hedeflerimizi baltalayabilir. Bizim için önemli olan şeyleri aramaya ve günlerimize anlam katmaya çalışırken bile düşüncelerimizi bulandırabilir. Örneğin, kafamızı 'Hiçbir şey seni daha iyi hissettiremez' gibi düşüncelerle doldurabilir. Hiçbir şeyi doğru yapamazsınız. Neden egzersiz? Nasılsa çok yorgunsun. O kişiyi aramamalısın. Onları rahatsız ediyorsun.'

Bu sinsi ve çarpık iç eleştirmenin araya girmesi nedeniyle, kendimize şu anda ne istiyorsunuz? 'ne için minnettarsın?' olabilir Size keyif veren ve gününüze değer katan basit şeyleri düşünün: belirli bir şarkıyı dinlemek, nasıl hissettiğiniz hakkında birisiyle konuşmak, çocuğunuza kitap okumak, köpeğinizle oynamak, belirli bir yemek pişirmek, partnerinizle gülmek. , koşarken rüzgarı hissetmek, belirli bir noktada gün batımını izlemek vb. Bu listeyi, kendinizi daha merkezli hissetmenize yardımcı olacak araç setinize ekleyin. Sadece dikkatinizi minnettar olduğunuz şeye odaklama eylemi, stresli zamanlarda bile odağınızı hayatınızdaki pozitiflere kaydırır.

3. Kendi kahramanlarınızı arayın.

Bu salgın sırasında, izolasyon bir oldu insanların temel mücadele kaynaklarıdır. Aylar geçtikçe, birçoğu sanal temas konusunda biraz daha az hevesli hissetti ve bu da onlara ulaşmayı ve bağlantı kurmayı daha da zorlaştırdı. Ancak bu, ısrar etmemiz gereken bir alandır. Bizim için önemli olan insanlarla iletişim kurduğumuzdan emin olmak için 'ekibimizin' bir listesini yapmalıyız. Bu ekip arkadaşlardan, aileden, bir oda arkadaşından, bir terapistten veya bizi yükselten ve bizi daha çok kendimiz gibi hissettiren herhangi birinden oluşabilir.

Doğrudan bağlantı kurduğumuz kişilerden oluşan kişisel bir ekip oluşturmanın yanı sıra şunları da listelemeliyiz. bize ilham veren dünyadaki olumlu sesler. Sosyal medyada takip ettiğiniz kişiler kimler? Seni nasıl hissettiriyorlar? Gereksiz düzeyde endişe, stres veya kendinden şüphe duymanıza neden olan insanlar var mı? Şimdilik bu insanları takip etmeyi bırakır mısın? Sizi aşağı çekmek ve boşaltmak yerine, sizi yukarı çekmeye veya size enerji vermeye yardımcı olan kendi kişisel kahramanlarınızı arayın.

4. Gücünüze inanın.

Çok büyük, çok yeni ve çok belirsiz bir şeyle karşılaştığınızda, sayıca fazla hissetmek ve kişisel gücümüzle teması kaybetmek çok kolaydır. Yine de, geçmişe baktığımızda ve ister kolektif ister kişisel tarihimizde hayran olduğumuz insanları düşündüğümüzde, bu insanların çoğunun benzer şekilde yıldırıcı hissettiren zorluklara göğüs gerdiğini muhtemelen fark edeceğiz. Bu yılın olaylarını, hayatımızı ele geçiren baskın bir güç olarak görmek yerine, bu dönemi kendi meydan okuma anımız olarak yeniden çerçevelendirebiliriz.

Birçok yönden, başkalarında hayran olduğumuz esneklik olabiliriz. Bu, sakin kalarak ve devam ederek duygularımızı gömmek anlamına gelmez. Aslında, genellikle tam tersi anlamına gelir: İçimizden geçen duygu dalgalarını hissetmemize ve bu duyguların bizi canlandırmasına izin verme konusunda cesur olmak. Duygularımızı tam olarak hissetmemize izin verdiğimizde bir güç ve canlılık duygusu kazanırız. Ortaya çıkan ve yine de ilerlemeye devam eden duygularla başa çıkabileceğimizi öğreniyoruz. O zaman günlük hayatımızın görevlerine daha net ve yetkin bir şekilde yaklaşabiliriz.

Duygularımızın tamamına açık olmak, hayatımızda daha fazla var olmamızı sağlayabilir. Sevilen birine veya bir iş arkadaşına daha saygılı davranabiliriz. Güzel bir şey gördüğümüzde daha fazla huşu duyabiliriz, bir şovda daha çok gülebiliriz, bir ortağa daha şefkatli olabiliriz veya ağlayan yürümeye başlayan çocuğumuza karşı daha şefkatli olabiliriz. Acı ve üzüntüyle başa çıkabileceğimizi kabul etmek, aynı zamanda daha fazla sevinç ve takdir deneyimlememiz için bir alan açar. Araç setimize bu kişisel güç ve cesaret duygusunu ekleyerek, dünyanın bize attığı acı verici şeyleri işlememize izin veriyoruz, ancak aynı zamanda daha kişisel anlam taşıyan günler yaratma kapasitemizi de artırıyoruz.