Her birimiz hayatımız boyunca yalnızlığı deneyimleyeceğiz. Bekar olduğumuzda ve Cumartesi gecesini kanepemizde tekrarları izleyerek geçirdiğimiz zaman ya da dolup taşan bir partinin ortasında şımarık olduğumuzda bizi vurabilir. Bunun açık bir nedeni var, o da yalnızlığın yalnızca yalnız kalmak değil, kendimizi yalnız olarak görme algısıdır.
Açıkçası, koşullarımız nasıl hissettiğimiz üzerinde bir rol oynayacaktır. Ayrılıklar, kayıplar, ayrılıklar ve hamleler bizi oldukça yalnız hissettirebilir. Bununla birlikte, kronik yalnızlığa yol açan şeyin büyük bir kısmı, kendimiz ve çevremizdeki dünya hakkında düşünme ve hissetme şeklimizdir. Araştırmalar artık yalnızlıkla mücadele eden insanların dünyayı farklı algılayabildiklerini gösteriyor. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan bir çalışmada, araştırmacı John Cacioppo 'yalnız beyinde' hem yapısal hem de biyokimyasal olarak farklılıklar buldu. Yalnızlık ile mücadele eden biri, yalnız beyin olumlu görüntülere ve olaylara bastırılmış sinirsel tepkiler gösterdiğinden, olumlu olayları tanımakta daha fazla zorluk çekebilir. Ayrıca, başkalarının düşüncelerini hayal etmede veya 'zihinselleştirmede' daha fazla sorun yaşıyor gibi görünüyorlar.
Bir diğer Chicago Üniversitesi Çalışma, 'Yalnız bireylerin dünyalarını tehdit edici olarak yorumlama, daha olumsuz beklentilere sahip olma ve belirsiz sosyal davranışları daha olumsuz, itici bir tarzda yorumlama ve yanıt verme olasılıklarının daha yüksek olduğunu, böylece dünyayı tehdit edici ve ötesinde olarak yorumlamalarını doğruladığını gösterdi. kontrol.' Durum böyleyse, yalnız olanların sosyal kuyrukları kaçırma olasılığı daha yüksek olabilir. Hoşgörülü bir bakışı, ince bir daveti veya bir kabul eylemini fark edemeyebilirler, böylece yalnızlık döngüsünü sürdürebilirler.
Yalnızlığın büyük ölçüde bir zihin durumu olduğunu ve ne yazık ki bu zihnin aslında bize yalan söylediğini kabul etmek yardımcı olur. Hatta zihinsel ve fiziksel sağlığımızı bile riske atıyor. John Cacioppo tarafından yapılan aynı çalışmanın da belirttiği gibi, sosyal izolasyon 'hastalık ve ölüm için önemli bir risk faktörüdür.' Yine de en kötü haber yalnızlığın bizi öldürebileceğiyse, en iyi haber de hayatımızı kurtarabileceğimizdir.
Yalnızlık, koşullarımız hakkında nasıl düşündüğümüzle çok ilgili olduğu ve gerçek koşullarımızla daha az ilgisi olduğu için, onu değiştirmek için çok fazla gücümüz var. Başka bir araştırmanın ortaya koyduğu gibi, 'İnsanların kendilerini çevrelerindeki diğerleriyle ilişkilendirme biçimlerinin benlik kavramları ve muhtemelen fizyolojileri üzerinde güçlü etkileri vardır.' Dolayısıyla, kendimizi gördüğümüz filtreyi değiştirirsek, yalnızlık duygularımızı da değiştirebiliriz.' kritik iç ses ' kafamızda oynayan kendi kendini yok eden bir diyalog, acımasız gözlemler ve korkunç tavsiyelerle bize koçluk yapan akıcı bir yorum. Sevdiğimiz biriyle tanıştığımızda, o küçük ses, 'Sana hiç ilgi duymuyor. Ona ondan hoşlandığınızı GÖSTERMEYİN.' Bizi korkutup, 'Neden savunmasız olalım? Kendini aptal durumuna düşüreceksin.' Bizi başkalarına karşı uyarır. 'Kimseye güvenemezsin. Er ya da geç ilgilerini kaybedecekler.' Bizi olumsuz davranış kalıplarına çekiyor. 'Sakin ol ve evde kal. Yorgunsun. Bir çaba göstermene gerek yok.' Ve son olarak, tavsiyesini aldığımızda bizi cezalandırıyor. 'Ne zavallı! Yine yalnız. Asla kimsen olmayacak!'
Bu eleştirel iç ses, yalnızlık duygularını besler. Bizi zayıflatan ve kendimizi daha güvensiz, şüpheli ve kendimize karşı basit hissettiren sürekli bir uyarı, talimat ve eleştiri akışı besler. Bu belirsizlik duyguları ve düşük benlik saygısı, dünyadan çıkmayı ve insanlarla tanışma konusunda kendinden emin hissetmeyi çok daha fazla engel haline getiriyor. Davranışlarımızı ince ve belirsiz şekillerde etkiler. Bir sosyal etkinlikte köşeye sinebilir veya göz teması kuramayabiliriz. Dahası, iç eleştirmenimizin kısır gevezeliğine yerleşmiş olduğumuz için, başkalarından gelen sıcaklık veya ilgi uzantılarını kaçırabiliriz.
Birlikte çalıştığım bir kadın, yeni bir şehre ilk taşındığında bunu aşırı derecede yaşadı. Bana nasıl uyum sağlayamadığını açıkladı. İnsanların onu sevmediğini veya ona zaman ayırmadığını söyledi, ancak yine de komşular tarafından partilere ve arkadaşlarıyla kahve içmeye davet edilmişti. -işçiler. Her senaryoda, kritik öz saldırılarla dolup taştı. Kendisi için o kadar kötü hissederdi ki, bir partiye zar zor bakabilir veya kahve içerken sohbet edemezdi. Hatta kendisini meşgul eden insanlara karşı eleştirel hissetmeye başladı, ayıracak küçük ayrıntılar buldu. Eleştirel iç sesi davranışlarında ortaya çıkıyordu ve insanlar buna göre tepki veriyor, yüzüne yayılmış görünmez 'rahatsız etmeyin' işaretini alıyorlardı.
İlk başta kadın kendini tutarak yanıt verdi, ki bu tam olarak iç eleştirmeninin istediği şeydi. Eleştirel iç ses bizi izole olmaya itiyor, ancak izole olduğumuzda daha fazla 'ses' duyma eğilimindeyiz. 'Zavallı sen' gibi düşünceler duymaya başladı. Hiç arkadaş edinemezsin, değil mi?' Sonunda, kafasındaki kendini küçümseyen hicivlerden bıktı ve bıktı ve örneğin kahve için sırada beklerken veya spor salonunda egzersiz yaparken kendini dışarı çıkardı ve sohbet etmeye başladı. İnsanların arasındayken ve dünyanın eleştirel iç sesinin ona söylediğinden çok farklı olduğunu görünce hemen bir rahatlama hissetti.