Bazı insanlar doğal olarak yalnız zaman geçirmeyi tercih eder ve bu iyi olabilir. Nüfusun kabaca %50'si içe dönük olarak sınıflandırılabilir, yani hayattaki en büyük değeri kendi başlarına geçirdikleri zamandan alırlar. Yalnız olmak zengin bir psikolojik deneyim sunabilir, ancak çok fazla izolasyon kişinin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Yalnız olmanın artılarını ve eksilerini keşfedelim.
Yalnız Olmanın Artıları
Yalnız Olmak Beynimizin Yeniden Şarj Olmasını Sağlar
Beynimizin dengeye ihtiyacı var. Sosyal etkileşimler beyin aktivitesinin belirli alanları için çok önemli olsa da, beynimizin gevşemesi ve yeniden şarj olması için yalnız zaman gereklidir. Doktor Sherrie Bourg Carter 'Sürekli 'açık' olmak, beyninize dinlenme ve kendini yenileme şansı vermez. Dikkatiniz dağılmadan kendi başınıza olmak size zihninizi boşaltma, odaklanma ve daha net düşünme fırsatı verir. Zihninizi ve bedeninizi aynı anda canlandırmak için bir fırsat.'
Yalnız Olmak Verimliliği Artırır
Kabul edelim, insanlar oldukça dikkat dağıtıcı olabilir. 'Gününüzden olabildiğince çok dikkat dağıtıcı ve kesintiyi ortadan kaldırdığınızda,' diyor Dr. Carter, 'Daha iyi konsantre olabilirsiniz, bu da daha kısa sürede daha fazla iş yapmanıza yardımcı olur.' İş arkadaşlarımızdan veya aile üyelerinden gelen küçük kesintiler, düşünce trenimizi bozabilir ve bir projeye geri dönmeyi zorlaştırabilir. Bir kısa mesajın veya bir e-posta bildiriminin pingi bile konsantrasyonumuzu bozabilir ve üretkenliği azaltabilir.
Yalnız Olmak Yaratıcılığı Artırır
Yaratıcılık yalnızlıkta gelişme eğilimindedir. Çalışmalar şimdi insanların en iyi fikirlerini grup beyin fırtınası oturumları yerine kendi başlarına bulma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Genel olarak insanlar ve özel olarak yaratıcılık, başkalarından gelen eleştirilere karşı hassastır; bu, çoğumuzun yalnız olduğumuzda daha özgür düşünebilmemizin ve kendimizi daha net ifade edebilmemizin bir nedenidir. Ek olarak, başkalarından kesinti olmaması, farklı şekilde düşünmemize ve düşünmemize izin vererek daha yaratıcı 'üst-bilişlere' yol açar.
Yalnız Olmak Aslında Başkalarıyla İlişkileri Güçlendirebilir
Biraz yalnız zaman geçirmenin ilişkilerimizi gerçekten iyileştirebilmesinin birkaç nedeni var. Yeni başlayanlar için, farklılaşma (ayrı, özerk bir birey olmak) ve bağlantı (duygusal ve fiziksel olarak yakın olmak) sağlıklı bir ilişki için gerekli bileşenlerdir. Belli bir bağımsızlık düzeyini korumak, bir ilişkide kıvılcımı canlı tutmaya yardımcı olur. Dahası, tek başına zaman, başkalarıyla geçirdiğimiz zamanı hafife almak veya onun tarafından bunalmış hissetmek yerine daha fazla takdir etmemizi sağlar. Yalnız zaman, başkalarını daha iyi anlamamıza da yardımcı olabilir. İçedönükler, başkalarıyla sağlıklı ilişkilere katkıda bulunan iki nitelik olan hem empati hem de öz-farkındalık düzeylerinin yüksek olma eğilimindedir. Son olarak, Dr. Carter'a göre, 'Kendinizle zaman geçirerek ve kim olduğunuzu ve hayatta ne istediğinizi daha iyi anlayarak, kimin yanında olmak istediğiniz konusunda daha iyi seçimler yapmanız daha olasıdır.'
Yalnız Olmanın Eksileri
Yalnız Olmak, İçimizdeki Eleştirmenlere Karşı Bizi Savunmasız Hale Getirir
Düşüncelerimizle yalnız kalmak her zaman iyi bir şey değildir. İzolasyon, olumsuz, özeleştirel düşünceler için mükemmel bir üreme alanı olabilir. Hepimizin bir iç eleştirmeni var, kafamızın içinde yaşayan ve bizi eleştirmek için her fırsatı arayan kötü bir koç. Bu 'eleştirel iç sesler' düşüncelerimizle baş başa kaldığımızda çoğalma eğilimindedir. 'Eleştirel iç sesler', yalnızca yalnız değil, aynı zamanda yalnız olduğumuzda en kötü durumda olma eğilimindedir. yalnız hissetmek . Bu zamanlarda, iç eleştirmen bize bir şeylerin yanlış olduğunu ve diğer insanlara ait olmadığımızı söyler. Bu anlamda kendimizin en büyük düşmanıyız.
Yalnız Olmak Acı Veren Yalnızlığa Yol Açabilir
Mutlu bir şekilde yalnız geçirilen zaman ile yalnız hissetmek için harcanan zamanı ayırt etmek önemlidir. Kariyerini yalnızlık üzerine çalışarak yapan sinirbilimci John Cacioppo, yalnızlığı 'algılanan sosyal izolasyon veya sosyal ilişkilerinizden ne istediğiniz ile bu ilişkilere ilişkin algınız arasındaki tutarsızlık' olarak tanımlıyor. Bu anlamda yalnızlık, yalnız geçirdiğimiz zamanın miktarıyla değil, nasıl yaşadığımızla tanımlanır. hissetmek yalnız geçirdiğimiz zamanla ilgili. Yalnız hissetmek, sevilmeme veya sevilmeme duygularını tetikleyebilir ve bu da kendimize dönmemize neden olabilir. Yalnız hissetmek, duygusal düzeyde olduğu kadar fiziksel düzeyde de acı vericidir. Cacioppo, 'Sosyal bağlantının yokluğu, açlık, susuzluk ve fiziksel acı gibi aynı, ilk alarm zillerini tetikler' diye açıklıyor.
Yalnızlık/Yalnızlık Depresyona Neden Olabilir
Yalnız geçirilen zaman ve yalnız hissetmek depresyona yol açmak . Aslında, araştırmalar artık yalnız bir beynin yapısal ve biyokimyasal olarak farklı olduğunu gösteriyor. Birisi yalnız kaldığında, olumlu imajlara ve olaylara verdiği sinirsel tepkiler bastırılır, bu nedenle dünya olumsuz bir filtreden algılanır. Yalnız olduğumuzda işlerin umutsuz olduğuna inanmamız daha olasıdır. Bu, mutluluğu ve değişimi bulmak için enerjiyi ve cesareti toplamayı zorlaştırır.
Yalnız Olmak Sağlığımız İçin Kötü Olabilir
Yalnız çok fazla zaman fiziksel sağlığımız için kötüdür. Çalışmalar Sosyal izolasyon ve yalnızlığın ölüm olasılığını %30'a kadar artırabildiğini bulmuşlardır. araştırmacılar 'Sosyal olarak bağlı olmak sadece psikolojik ve duygusal refah için değil, aynı zamanda fiziksel refah ve genel olarak uzun ömür üzerinde önemli ve olumlu bir etkiye sahiptir.' Zamanınızın çoğunu yalnız geçirmeyi tercih etseniz bile, güçlü sosyal bağlantıları sürdürmek önemlidir.
Peki Karar Ne?
İnsanların beyinlerinin dinlenmesi ve gençleşmesi için yalnız zamana ihtiyacı olsa da, yalnız başına çok fazla zaman geçirmek veya sosyal bağlantıların eksikliği zihinsel ve fiziksel sağlığımıza zarar verebilir. Üretken, yaratıcı ve içe dönük olduğumuz tek başına sağlıklı zaman ile özeleştiri yaptığımız veya yalnız hissettiğimiz tek başına olumsuz zaman arasında ayrım yapmak önemlidir.
Kendinizi sürekli başkalarının arasında buluyor ve kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, yalnız başına sağlıklı bir zaman planladığınızdan emin olun. Kendinizi ağırlıklı olarak yalnız hissediyorsanız veya yalnız hissediyorsanız, anlamlı sosyal bağlantılar aramak için daha fazla zaman ayırdığınızdan emin olun. İster içe dönük ister dışa dönük olun, sizin için doğru dengeyi bulmak önemlidir.
Yalnızlık duygularıyla mücadele etmekte zorlanıyorsanız, lütfen bu yazıyı okuyun. Kendinizi Yalnız Hissettiğinizde Yapmanız Gerekenler .
Kendinizi izole hissediyorsanız ve depresyon belirtileri yaşıyorsanız, işte size yardımcı olacak bazı bilgiler kaynaklar :
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü – Depresyon
depresyon.com
WebMD – Depresyon
Helpguide.org – Depresyon
Depresyon-Screening.org