Alışkanlıklarımızı incelememek veya değiştirmemek, yaşamlarımız üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir.
Bir rutine sahip olmak mutlaka kötü bir şey değildir. Bazılarına göre organize olmanıza, üretken olmanıza ve hatta olmanıza yardımcı olabilir. araştırmacılar , anlam bul. Belirli çalışmalar aile rutinlerini ebeveynlik yeterliliği ve evlilik memnuniyeti ile ilişkilendirmiştir. Bununla birlikte, tüm rutinler eşit yaratılmamıştır ve alışkanlıklarımızı incelememek veya değiştirmemek, yaşamlarımız üzerinde sınırlayıcı veya zayıflatıcı bir etkiye sahip olabilir.
Bunun büyük bir nedeni, alışılmış davranışların doğası gereği bizi hissetmekten alıkoyabilmesidir. Bunların bir dizisinden geçmek, gün boyunca bizi otomatik pilota geçirebilir, bu da kendimizle ve anlık deneyimlerimizle (duyusal veya duygusal) bağlantımızı kaybetmemize neden olabilir. Örneğin, sabah trenine giderken telefonda gezinmek oldukça zararsız görünebilir, ancak bizi bir şekilde canlandıracak, belirli bir duyguya ilham verecek veya hayal gücümüzü ateşleyecek manzaraları, sesleri ve hatta kokuları kaçırıyor olabiliriz. Benzer şekilde, akşam rutinimize dahil etmek için kendimize baskı yaptığımız öğelerin listesi, sevdiklerimizle bağlantı kurmak için kullanabileceğimiz zaman alıyor olabilir.
Kişisel alışkanlık kalıplarımız ne olursa olsun, bizi dünyayla daha hayati bir ilişki kurma yolundan nasıl uzaklaştırdıklarını göz önünde bulundurmaya değer. Belirli bir rutin, belirsizlikle ilgili bazı korkularımızı susturarak kendimizi daha güvende veya sorgulanamaz hale getirebilir. Bununla birlikte, bizi huşu, merak veya heyecan duygumuza da kapatıyor olabilir. Bunun nedeni, olumsuz bir duyguyu uyuşturmak için herhangi bir şeyi - bir madde veya katı bir davranış kalıbı olsun - kullanmaya çalıştığımızda, yanlışlıkla daha derin, olumlu duygularımızı da dışlamamızdır.
Rutin hale getirilmiş ayartma girişimlerimizin ortak bir yan etkisi can sıkıntısıdır. Evde tipik bir günün ortasında nasıl hissettiğinize karşı bir tatil gününde nasıl hissettiğinizi düşünün. Genellikle, seyahatle ilgili canlandırıcı bir yenilik vardır. Ve bir özgürlük duygusu ve yükümlülük eksikliği olsa da, rutinimize tam bir geçiş de var. Bu günü yeni deneyimler ve belirsizliklerle nasıl ele alacağız yerine.
Gerçekte, hayatımızın herhangi bir gününde aynı macera duygusunu sürdürmek mümkündür. Günlük hayatımızı sakin ve istikrarlı hissettirmek ile kendimizi yeni ve enerji verici deneyimlere açmak arasında bir denge kurmanın somut yolları vardır. İlk adım kendimize sormaktır, gerçekten hayatımızı mı yaşıyoruz yoksa sadece hareketlerden mi geçiyoruz? Enerjimizi düşüren ve bizi canlılık duygusundan uzaklaştıran, alışılmış, hatta katı düşünce biçimleri haline gelen davranışlarımızdaki kalıplara bakmaya başlayabiliriz.
Bizi cansız hissettiren, meşgul olduğumuz aktivitelerin bir listesini yapmak faydalı olabilir. Birçoğumuz için teknolojiye (telefonlarımıza veya TV yayınlarına) yönelmek, bağımlılık yapıcı bir şekilde uyuşturabilir. Bununla birlikte, bizi engelleyen alışkanlıklar cihazlarımızdan çok daha uzun süredir var, bu nedenle her zaman yemek yediğimiz belirli bir yer veya yatmaya hazırlanmamız gereken belirli bir yol gibi görünüşte zararsız faaliyetleri bile düşünmek önemlidir. . Bu davranışları kendimizde tanımlamakta zorlanıyorsak, iyi bir kural, eylemin ne kadar zorlayıcı olduğunu, ondan farklı olduğumuzda ne kadar endişeli hissettiğimize göre anlayabilmemizdir.
Değiştirmek istediğimiz bazı rutinler hakkında fikir sahibi olduğumuzda, harekete geçmeye başlayabiliriz. Bunun anıtsal bir şey olması gerekmez. İşlerin sırasını karıştırarak, yeni bir restoran deneyerek veya işe gitmek için farklı bir yol izleyerek başlayabiliriz.
Bu alıştırmayı denedikçe, daha büyük düşünmeye başlayabiliriz. Sabit bir kimlikten veya kendimize empoze ettiğimiz bir rolden kurtulmanın ne anlama geldiğini keşfedebiliriz. Örneğin, sessiz ve uyumlu biri olmamız için baskı hissediyorsak, konuşmayı ve daha fazla fikir önermeyi deneyebiliriz. Akşam yemeğini nereden aldığımızı veya randevu gecesinde nereye gittiğimizi sık sık kontrol etme ihtiyacı hissediyorsak, onu bırakmak ve ne olduğunu görmek deneyimimizi tamamen değiştirebilir. Küçük gibi görünse de bu tür değişiklikleri yapmak bizi endişelendirebilir. Bununla birlikte, genellikle bizi gerçekten beklemediğimiz şekillerde uyandırırlar.
Bunun nedeni, rutine düştüğümüzde, genellikle kendini koruyucu ve tanıdık hissettiren bir davranış kalıbı seçmemizdir. Bu kalıplar, erken ortamımızda güvende hissetmek için yaptığımız eski uyarlamalar üzerine kuruludur. Çocuklar olarak, kendimizi incittiğimiz yollardan korumak için savunmalar oluşturduk. Bize kaotik ve istikrarsız gelen bir evde var olmak için kendi kendine yeterli, sözde bağımsız ve organize hissetmeye ihtiyaç duymuş olabiliriz. Kendimizi endişe ve acıdan korumak için, dünyayı yönlendirmemize yardımcı olacak bir dizi yapılandırılmış davranış tasarladık. Sorun şu ki, dünyalarımız ve hayatlarımız değiştikçe ve artık koşullarımızın kurbanı olmayan bağımsız yetişkinler olduk, yollarımıza saplanıp kaldık. Bu noktada kendimizi koruyan savunmalarımız bize yardım etmekten çok zarar vermeye başlar.
Hayatımızda savunmada ve rutinlerimizde katı kaldığımızda, genellikle bir çocuğun dünyaya dair merak duygusunu kaybederiz. Ancak, keşfetmeye istekli olarak bu duyguyla yeniden bağlantı kurabiliriz. Bu keşif, bir tatil veya özel bir durumla sınırlı olmak zorunda değil, her günle bağlantılı olabilir. Kendi şehrimizde keşfedebilir, ilişkilerimizde daha özgür olabilir veya sabah rutinimizde değişikliklere daha açık olabiliriz. Her gün, seçim duygumuzu kutlamak için bir noktaya gelebiliriz.
Gerçek: Hiçbir gün veya an diğeriyle aynı olmayacak. Yine de, yeniliği aramak ve aktif olarak seçmek, kendimizi daha canlı, meşgul ve kendimize ve başkalarına uyumlu hissetmemize yardımcı olur. Bu, eşimizi aceleyle geçmek yerine spontane bir şekilde kucaklamak veya çocuğumuzu odalarını temizlemeye göndermek yerine onunla aptalca bir şey yapmak gibi basit bir şey yapmak anlamına gelebilir. Yeni bir hobi edinmek veya telefonumuzu bırakmak anlamına gelebilir.
Eylem ne olursa olsun, kendimizi kontrol etmek ve bu yeni seçimlerin bizi nasıl hissettirdiğini görmek önemlidir. Ortaya çıkan tüm duyumları, görüntüleri, hisleri ve düşünceleri göz önünde bulundurarak, Dr. Daniel Siegel'in deneyimlerimizi eleme dediği şeyi yapabiliriz. Bunu yaparken endişeli hissedebiliriz, ancak zamanla kim olduğumuzla yavaş yavaş yeniden bağlantı kuracağız. Nelerden zevk aldığımızı, bizim için neyin önemli olduğunu ve oldukça basit bir şekilde, bizi neyin hayata döndürdüğünü daha derinden öğrenmeye başlayacağız.