Beynimiz olumsuza odaklanmak için kablolanmıştır. Patronumuz bize işte harika yaptığımız beş şeyi söylerse, ancak geliştirmemiz gereken bir alandan bahsederse veya ortağımız sürekli olarak görünümümüzü övse de bir gün belirli bir kıyafetin gurur verici olmadığını söylerse, olumsuza odaklanırız. Çoğu zaman, olumlu olmayan bir yorum tüm ruh halimizi batırabilir. Bu olumsuzluk önyargısı, insan beyninde, eski atalarımızın tehdide odaklanmasına ve hayatta kalma şanslarını artırmasına yardımcı olmak için gelişti. Bununla birlikte, modern dünyada olumsuza odaklanmak bizi engelleyebilir, bu yüzden beynimizi olumlu düşünmeye başlamak için eğitmek bizim için çok önemlidir.

Olumlu düşünmek neleri içerir?

Olumlu düşünmek, basitçe hayata daha iyimser bir yaklaşım getirmek demektir. Bu, olumsuza karşı olumluya odaklanmayı ve umutsuzluktan ziyade umutlu olmayı seçmek anlamına gelir. Hayat zorluklar sunduğunda, onları daha kendinden emin ve üretken bir tavırla karşılarız.

Olumlu düşünmenin faydaları nelerdir?

Araştırmalar, pozitif düşünmenin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımız için iyi olduğunu gösteriyor. Göre Mayo Kliniği , olumlu düşünmenin sağlığa faydaları şunları içerebilir:

• Artan yaşam süresi
• Daha düşük depresyon oranları
• Daha düşük sıkıntı seviyeleri
• Soğuk algınlığına karşı daha fazla direnç
• Daha iyi psikolojik ve fiziksel refah
• Daha iyi kardiyovasküler sağlık ve kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinin azalması
• Zorluklar ve stres zamanlarında daha iyi başa çıkma becerileri

Olumlu düşünmek, kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Tüm öz eleştirilerimizi daraltmak yerine kendimiz hakkında gerçekten sevdiğimiz şeylere odaklandığımızda daha fazla özgüvene sahibiz. Olumlu düşünmek, daha fazla kendinden nefret etmeye ve depresyona yol açabilecek ruminasyon gibi olumsuz düşünce kalıplarından bizi uzak tutmaya yardımcı olur.

Olumlu düşünmek neden bu kadar zorlayıcı?

Nörobilimci ve kitabın yazarı Dr. Rick Hanson'a göre Mutluluk , beynimiz pozitif uyaranları negatif uyaranlardan çok farklı şekilde işler. Hanson, beynin 'Olumsuz deneyimler için Velcro ve olumlu deneyimler için Teflon' gibi olduğunu açıklıyor.

Hanson, beynimizdeki bir alarm sistemi gibi olan amigdalanın 'nöronlarının yaklaşık üçte ikisini kötü haber aramak için kullanır' diye yazıyor. 'Alarm çaldığında, olumsuz olaylar ve deneyimler, kısa süreli bellek tamponlarından uzun süreli belleklere aktarmak için genellikle bir düzine veya daha fazla saniye boyunca farkındalıkta tutulması gereken olumlu olay ve deneyimlerin aksine, hızla bellekte depolanır. vadeli depolama.' Olumlu olayların ve deneyimlerin aynı derecede yoğun olumsuz olaylara dayanabilmesi için, bilinçli olarak onlara daha uzun süre odaklanmamız gerekir.

Ayrıca, beynimiz belirli düşünce kalıplarına alışır. Dolayısıyla, ne kadar olumsuz düşünürsek, olumsuz düşünme süreci o kadar otomatikleşir ve bu kalıptan çıkıp olumlu düşünmeye başlamak o kadar zorlaşır.

Beyninizi Daha Olumlu Düşünmeye Nasıl Bağlarsınız?

'İyiyi kabul etmek' için zaman ayırın

Olumlu deneyimler yaşamak için daha fazla zaman harcayın. Beyninizin uzun süreli belleğinizde pozitif uyaranları otomatik olarak depolamadığını unutmayın, bu yüzden onu güçlendirmeniz gerekir.

Dr. Hanson, iyi bir deneyiminiz olduğunda, ne kadar hafif olursa olsun, 'başka bir şeyle dikkatinizi dağıtmak yerine, arka arkaya 20 veya 30 saniye onunla kalmaya çalışın' öneriyor. Bu süreç beyninizdeki olumlu düşünce kalıplarını güçlendirmeye yardımcı olur. Olumlu anların tadını çıkarmak ve iyiyi almak için ne kadar çok pratik yaparsanız, olumlu düşünmeniz o kadar kolay olacaktır.

Bu nedenle, sevdiğiniz kişiyle aranızda güzel bir an varsa, 10-30 saniyenizi sıcak duyguların ışıltısında hissedin. Yürürken veya eve giderken özellikle güzel bir gün batımı fark ederseniz, onu içmek için birkaç dakikanızı ayırın. Çiçek açan bir bahçeye rastlarsanız, kelimenin tam anlamıyla durun ve gülleri koklayın. Keyifli deneyimler yaşamak için zaman ayırarak, beyninizi daha pozitif olacak şekilde yeniden yapılandırıyorsunuz.

Minnettar olduğun şeyleri yaz

Şükran bize pozitifliğe giden güvenilir bir yol sunar. Hayatınızda kendinizi kötü veya olumsuz hissediyorsanız, minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazmak için birkaç dakikanızı ayırın.

Araştırmalar, minnettarlığın daha fazla mutluluk, daha iyi sağlık ve daha fazla iyimserlikle bağlantılı olduğunu bulmuştur. pozitif duygular . Robert Emmons'a göre, Büyük İyi Bilim Merkezi Minnettarlık bugünü kutlamamıza izin verir, toksik, olumsuz duyguları engeller, bizi daha dirençli kılar ve öz değer duygularımızı artırır. Şükran bir kas gibidir; ne kadar çok kullanırsan o kadar güçlenir.

Birçok etkili şükran uygulaması vardır. Örneğin, her gün minnettar olduğunuz bir ila beş şeyi yazdığınız bir şükran günlüğü veya şükran kavanozu tutabilirsiniz. Emmons, ara sıra (haftada bir veya iki kez) daha derinlemesine yazmanın kısa, günlük listeler yazmaktan daha etkili olabileceğini öne sürüyor. Ayrıca 'kişisel olmanızı' ve minnettarlığınızı şeylerden ziyade insanlara odaklamanızı önerir.

Öz eleştiriye kapılmayın

Olumlu düşünmenin önündeki en büyük engellerden biri Eleştirel İç Ses'tir. Hepimizin her hareketimizi eleştirmekten daha fazla sevmeyen bir iç eleştirmeni vardır. Bu içsel eleştirmen bizi bir utanç ya da kendinden nefret etme sarmalına sürükleyebilir.

Kendimiz veya başkaları hakkında olumsuz düşüncelere dalmak, yalnızca olumsuz düşünce için sinir yollarını güçlendirir. Beynimizi olumlu düşünmek üzere yeniden eğitmek için, iç eleştirmenlerimize karşı durmalı ve kendimize saldırmamalıyız.

Kendiniz hakkında olumsuz düşündüğünüzü fark ederseniz, daha olumlu bir şey söyleyerek düşünceyi kesin. Örneğin, 'Ben çok aptalım' gibi bir şey düşünüyorsanız. O iş görüşmesinde kesinlikle başarısız oldum.' Kendi kendinize, 'Ben aptal değilim' diyerek düşünceyi bölebilirsiniz. Kendimi ortaya koydum ve elimden gelenin en iyisini yapmaya çalıştım. Bu işi alamasam bile, yine de iyiyim.'

İç eleştirmeninizin üstesinden nasıl geleceğinizle ilgili her şeyi buradan okuyabilirsiniz.

Öz şefkat pratiği yapın

Olumlu düşünmek, kendinizi her zaman sevmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, kendinizi şefkatle görmeye çalışmalı ve kendinize bir arkadaşınıza göstereceğiniz nezaket ve saygıyla davranmalısınız.

Öz-şefkat araştırmacısı Dr. Kristin Neff'e göre, öz-şefkat uygulamak için üç temel bileşen vardır:

1) Acınızı kabul edin ve fark edin.

2) Acıya karşı nazik ve şefkatli olun.

3) Kusurluluğun insan deneyiminin bir parçası olduğunu ve hepimizin paylaştığı bir şey olduğunu unutmayın.

Kendinize karşı daha şefkatli bir tutum sergilemek, özellikle de mücadele ederken kendinize karşı olumlu bir tutum sürdürmenize yardımcı olabilir.

Öz şefkat egzersizlerini adresinde bulabilirsiniz. doktor Kristen Neff'in web sitesi .

Negatif/sinik insanlardan kaçının

Birlikte vakit geçirdiğimiz insanların üzerimizde büyük etkisi olabilir. Olumsuz bir zihniyete kapılmış arkadaşlarımız, ailemiz veya iş arkadaşlarımızla birlikte takıldığımızda, tavırları bize bulaşabilir. Dünya hakkında alaycı olan, işlerinden şikayet eden veya ortak bir tanıdık hakkında dedikodu yapan biriyle konuşurken, doğal olarak bu olumsuz konuşma kalıplarına kaymak ve kendimizi daha eleştirel hissetmeye başlamak kolaydır.

Belirli insanlarla vakit geçirdikten sonra kendinizi kötü hissettiğinizi fark ederseniz, onlarla geçirdiğiniz süreyi sınırlamaya çalışın. Veya onlarla konuşmalarınızı daha olumlu veya tarafsız konulara kaydırmaya çalışın. (Not: Bu, zor zamanlar geçiren bir arkadaşın yanında olmamak anlamına gelmez. Acı verici bir şey veya kişisel bir mücadele hakkında açıkça konuşmak ile hayattan şikayet etmek ve alaycı olmak arasında fark vardır.)

Belirli insanlarla zaman geçirdikten sonra özellikle ne zaman iyi hissettiğinizi fark etmek de aynı derecede önemlidir. Bu olumlu ilişkilere hayatınızda daha fazla önem verin.

cömert ol

'Cömertlik uygulamak bir akıl sağlığı ilkesidir ve mutlu ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı olabilir'e göre. Cömert olmak, doğal bir güven güçlendiricidir, çünkü genellikle en çok kibar olup başkalarına verirken kendimizi severiz.

Cömertlik aynı zamanda topluluk ve birbirine bağlılık duygularını da besler. Jason Marsh ve Jill Suttie olarak Büyük İyi Bilim Merkezi açıklayın, 'Başkalarına verdiğimizde, yalnızca kendilerini bize daha yakın hissetmelerini sağlamıyoruz; biz de onlara daha yakın hissediyoruz.'

Olumlu düşünmenin en tatlı biçimlerinden biri, başkası için güzel bir şey yapma düşüncesidir.