Her gün binlerce insan bu düşünceyle eziyet çekiyor, ölmek istiyorum . Bu tarz düşünceleriniz varsa, yalnız olmadığınızı bilmenizi isteriz. Birçoğumuz hayatımızın bir noktasında intihar düşünceleri yaşamışızdır. Ancak şu anda yaşıyor olabileceğiniz umutsuzluk duygusunun geçici olduğunu bilmeniz de önemlidir; yardım mevcuttur ve şu anda böyle hissetmeseniz bile umut vardır.
'Ölmek istiyorum' düşüncesi, genellikle insanlar psikolojik olarak çok acı çektiklerinde ve buna artık dayanamayacaklarını hissettiklerinde ortaya çıkar. Bu acının ne kadar korkunç olduğunu anlıyoruz ve sizin için katlanılabilir hale getirmeye yardımcı olmak istiyoruz. Bu acı genellikle başkalarına yük olma veya hiçbir yere ait olmama düşünceleriyle daha da kötüleşir. Bunların kombinasyonuKritik İç Seslerve insanların hissettiği duygusal acı, onların hayatta olmamaları gerektiğine ve hayatlarındaki insanların onlarsız daha iyi olacağına inanmalarına yol açabilir. Ancak, bu asla böyle değildir. Kendine zarar vermek sadece sevdiğin insanlara zarar verir. Araştırmalar, intihar eden her kişinin en az yedi kişiyi doğrudan etkilediğini gösteriyor. Ayrıca dayanılmaz bir acı içinde olma hissi niyet geçmek. Bu kadar kötü hissederken yapılacak en önemli şey kendinizi güvende tutmaktır.
Güvenlik Planı Nasıl Yapılır
- İlk olarak, kendinizi gerçekten kötü hissetmeye başladığınızda, işler sizin için karanlık olmaya başladığında veya endişeli hissetmeye başladığınızda bunu fark edin. Onları erken yakaladığınızda bu duygularla başa çıkmak çok daha kolay.
- Kendinizi kötü hissetmeye başladığınızda yapacağınız belirli eylemleri planlayın. Bunlar, intihara meyilli bir durumu besleyen iki davranışa müdahale etmeye yardımcı olacaktır: pasiflik ve izolasyon.
- Kendinizi daha iyi hissetmek için hangi aktiviteyi yapacaksınız? (yani: yürüyüşe çıkın, köpeğinizle oynayın, kek pişirin, meditasyon yapın, komik bir film izleyin)
İnsanlarla birlikte olmak için nereye gideceksin ve aklını olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracaksın? (ör: alışveriş merkezine, parka, atletik bir etkinliğe) - Kiminle konuşmak için arayacaksın? (Örn: belirli bir arkadaş, akraba, bakan) O kişinin telefon numarasının sizde olduğundan emin olun.
- Konuşabileceğiniz bir terapistiniz veya danışmanınız var mı? Onlarla nasıl iletişime geçebilirsiniz? İletişim bilgilerini telefonunuzda saklayın.
Düşündüğünüzde Ne Yapmalısınız? Ölmek istiyorum
Şu Anda Kendinize Zarar Verecek Bir Şey Yapmamaya Söz Verin
İntihar düşünceleri gelir ve gider. Şu anda muazzam miktarda acı çekiyor olsanız bile, kendi kendine zarar veren düşünceleriniz üzerinde dürtüsel davranmamak önemlidir. Bir arkadaşınıza, bir terapiste veya kendinize, belirli bir süre boyunca kendinize zarar verecek hiçbir şey yapmayacağınıza dair söz verin.
Pek çok insan ölmek istiyormuş gibi hissettiklerinde '3 gün kuralını' izlemeyi faydalı buluyor. Tek olarak blogcu intihar düşünceleriyle boğuşan , şöyle açıklıyor:
'Benim için 3 gün kuralım var. Bir an için bile olsa bir parça neşe hissediyorsanız veya hayatın gerçekten yaşamaya değer olduğunu hissediyorsanız, 3 güne yeniden başlamalısınız.'
Bu kural, hiçbir şekilde, üç gün ümitsizce geçerse, birinin intihar ederek ölmeyi seçmesi gerektiği anlamına gelmez. Ancak, acı çeken insanlara düşüncelerle eylem arasında biraz mesafe verebilir. Düşünceler ve eylem arasına zaman koymak hayat kurtarır çünkü acı ne kadar kalıcı olursa olsun intihar düşünceleri gelip geçer, sonsuza kadar sürmez.
Kendinizi Güvende Tutun
Kendinizi güvende tutmak için gerekli önlemleri alın. Kendinize zarar vermek için kullanabileceğiniz eşyaları evinizden çıkarın. Kendinizi izole etmeyin.
Biriyle konuşmak
İnsanlar genellikle intihar düşünceleri olduğu gerçeği hakkında konuşmaktan çok gergin, utanıyor veya korkuyorlar. Ancak, bu duyguları güvendiğiniz biriyle paylaşmak genellikle daha iyi hissetmenin ilk adımıdır. Bir yardım hattı için bir arkadaş, terapist, aile üyesi, öğretmen, din adamı veya danışman gibi güvendiğiniz birini bulun. Kişinin gerçekten ne kadar kötü hissettiğinizi bilmesini sağlayın. İntihara meyilli olup olmadığınızı ve/veya intihar planınız olup olmadığını onlara söylemekten çekinmeyin.
Bir terapistten profesyonel yardım almak özellikle yardımcı olabilir. National Lifeline veya Samaritans gibi bir yardım hattını aramak, yardım almanın kolay, ücretsiz ve anonim bir yolu olabilir. Yardım hatları günün 24 saati açıktır ve metin yoluyla iletişim kurmayı tercih ederseniz sohbet veya e-posta özellikleri sunar.
Sadece nasıl hissettiğiniz ve hayatınızın bu noktasına nasıl geldiğinizden bahsetmek bile büyük bir rahatlama olabilir ve şu anda yaşadığınız acıyla başa çıkmanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olabilir.
Uyuşturucu ve Alkolden Uzak Durun
Alkol ve uyuşturucular genellikle intihar düşüncelerini yoğunlaştırır. Doktorunuz tarafından size reçete edilmeyen tüm alkol ve ilaçlardan kaçının.
Uykunuzu Düzenleyin
Uyku eksikliği depresyona katkıda bulunabilir ve intihar düşüncelerinde artışa neden olabilir. Geceleri sekiz saati hedefleyerek uykunuzu düzenlemeye çalışın. Kendinizi günün büyük bir bölümünde enerjisiz ve uykulu buluyorsanız, kalkıp aktif bir şeyler yapmaya çalışmanız önemlidir. Hissetse bile, dünyada yapmak istediğin son şey gibi.
Egzersiz yapmak
Araştırmalar, depresyon ve anksiyete tedavisinde egzersizin antidepresanlar kadar etkili olabileceğini gösteriyor. Haftada beş gün, günde 20 dakika kalp atış hızınızı artırmaya çalışın; duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sadece mahallenizde yürüyüş yapmak bile vücudunuzun depresyonu azaltan endorfin salmaya başlamasına yardımcı olabilir.
Kendiniz Hakkında Olumsuz Düşüncelere Meydan Okuyun
İntihar düşüncelerine genellikle kendimiz hakkında birçok olumsuz düşünce eşlik eder. Bu olumsuz düşüncelerin doğru olmadığını kabul etmek önemlidir. Onlar Kritik İç Sesinizin bir parçasıdır ve onlara meydan okuyabilirsiniz.
Kendinize Bir Arkadaşınıza Davrandığınız Gibi Davranın
Acılarınızda kendinize şefkat göstermeniz önemlidir. Kendinizi kötü hissettiğiniz için hırpalamak yerine, kendinize iyi bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranmaya çalışın. Olarak Dr. Stacey Serbest Diş önerir:
'Hayatında yolunda gitmeyen her şeyi düşün. İntihar ederek ölmek için sahip olduğunuz tüm nedenleri düşünün. Şimdi çok değer verdiğiniz birinin size aynı sorunlarla, aynı nedenlerle, aynı ölme arzusuyla geldiğini hayal edin. Onlara ne söylersin? Değer verdiğiniz bu kişiye 'Haklısınız, kendinizi öldürmelisiniz' der miydiniz? Değilse, neden?'
Kendinize bir arkadaşınıza davrandığınız gibi aynı nezaket ve şefkatle davranma uygulamasına öz-şefkat denir. Öz-şefkat uygulamak için üç adım vardır:
- Acınızı kabul edin ve fark edin.
- Acıya karşı nazik ve şefkatli olun.
- Kusurluluğun insan deneyiminin bir parçası olduğunu ve hepimizin paylaştığı bir şey olduğunu unutmayın.
Yardımcı Terapiler
İntihar düşüncelerini azalttığı kanıtlanmış çeşitli terapi türleri vardır. Aşağıda, bu belirli terapilerde eğitim almış terapistler için dizinlere bağlantılar ekledik.
İntiharın İşbirlikçi Değerlendirmesi ve Yönetimi
Yardımcı İlaçlar
Depresyonu tedavi etmek ve intihar düşüncelerini azaltmak için birçok ilaç mevcuttur. Şu anda FDA tarafından onaylanmış yirmiden fazla farklı antidepresan var. Sizin için doğru ilacı bulmak için bir doktorla çalışmak önemlidir. Geçmişte antidepresanları denediyseniz ancak etkili bulmadıysanız, başka bir tür denemek faydalı olabilir.
Yardımcı Web Siteleri
Ölmek istediğinizi hissettiğinizde yardımcı olabilecek bazı harika çevrimiçi kaynaklar var. Aşağıda bu web sitelerinden bazılarına bağlantılar ekledik.
Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı