Birçok yönden, mükemmellik için çabalamak felaket için bir reçetedir. Kendi gerçekçi olmayan taleplerini karşılayacak kadar zeki, başarılı, zayıf veya çarpıcı olamayacak kadar çok insanla konuştum. Tüm bu süre boyunca, bu bireyler kendilerini sadece kendileri oldukları için değerli bir insan olarak deneyimleyemediler. İlişkilerini deneyimledikleri kadar ilişkilerini saplantı haline getiren sayısız çiftle çalıştım. Bu düşünceler nazik, şefkatli ve içe dönük olsaydı, bu mutlaka kötü bir şey olmazdı. Bunun yerine sert, soğuk ve eleştireldirler. Hepimizin kendimize karşı sahip olduğu talepkar tutum, yaşamlarımızı genellikle iki gerçekliğe böler - gerçekte ne oluyor ve ne olduğu hakkında kendimize anlatmakla meşgulüz. Mükemmelliğin peşinde yaşayan insanlar, hayatın gerçek zevklerini kaçırıyorlar.
'Anı yaşa' ifadesini o kadar çok duyduk ki kelimeler çoğu zaman anlamlarını kaybediyor. Çoğu zaman, şimdi ve burada ile çok az ilgisi olan düşüncelere daldığımız gerçeğinin izini kaybederiz. Kahve alırken bize hizmet eden yabancıyla göz göze gelmeyi unutuyoruz. Örneğin, sevdiğimiz biri tarafından bize nasıl bakıldığına değil, nasıl göründüğümüze takılıp kalırız. Aşık olduğumuzda, mutluluk duygusunun tadını çıkarmak yerine, aşkı kaybetmekten endişe ederiz. olmak aşık. Öyleyse, hayatımızı yargılamaktan gerçekten yaşamaya ve onlardan zevk almaya nasıl geçebiliriz? İşte hayatımızın anlarından en iyi şekilde yararlanmak için üç temel unsur.
1. İç Eleştirmeni Sustur
İster büyük bir amacı gerçekleştirelim, ister basit bir zevkin tadını çıkaralım,kritik iç ses' sürekli sorgulayan, eleştiren ve deneyimlerimizi baltalayan bir düşünce sürecidir.
Bizi bastırır ve geri tutar. Yeterince iyi olmadığımızı söyler veya her şeyi kaybedeceğimiz konusunda bizi uyarır. Değerli olmak için özel olmamız gerektiğini söyler. 'En iyi değilsen, bir hiçsin' gibi şeyler bağırır. Bir onay aldığımızda, 'Bunu hak etmiyorsun' diyor. Aşık olduğumuzda, 'Seni terk edecek' diye fısıldıyor. Sürmeyecek.' Bu sesi dinlediğimizde aslında gerçekliği kaçırıyoruz. Gerçek hayatın dokunsal, duygulu, çalkantılı hız treniyle temasımızı kaybederiz. Bunun yerine, anlarımızı değerli kılan diğer insanlarla, yerlerle ve deneyimlerle bağlantı kuramıyoruz.
Bir arkadaşım, birkaç aylık erkek arkadaşı tarafından bir kaçamağa davet edildi. Heyecanlıydı, ancak dağlara yaptıkları uzun yolculuktan birkaç dakika sonra, eleştirel iç sesi onu dinlemeye başladı. 'Ne konuşacaksınız? Söyleyecek ilginç bir şeyiniz yok. Senin ne kadar sıkıcı olduğunu anlayacak.' Sürüş sırasında, zihninde dolaşan diyalog onu alışılmadık derecede sessiz, rahatsız, hatta zaman zaman garip hale getirdi. İlk benzin duraklarını yaptıklarında, gelmeyi asla kabul etmemiş olmayı diledi. Sonra arabadan inerken soğuk, berrak bir havanın hücum ettiğini hissetti. Etrafının karla çevrili olduğunu fark etti. Güzeldi.
Kendini eleştiren düşüncelerinin, erkek arkadaşıyla yaptığı canlı sohbetten muhteşem manzaraya kadar her şeyi kaçırdığını fark etti. Bu, ona içindeki eleştirmeni susturmak için gereken içgörüyü veren bir uyandırma çağrısıydı. Sürüşün geri kalanını, yüzeye çıkan 'sesleri' aktif olarak görmezden gelerek geçirdi. 'Sesi' ona aptalca geldiğini söylediğinde, erkek arkadaşına bir hikaye anlatırdı. 'Çaresiz' göründüğünü söylediğinde, başını omzuna koyardı. Görünüşü hakkında yorum yapıldığında, pencereden hayranlıkla bakardı. İlk başta, yoluna çıkmak için öfke nöbeti atan bir çocuk gibi güçlenmiş olsa da, sonunda ses sessizleşti ve o bunu tamamen fark etmeyi bıraktı.
İç eleştirmenimize karşı hepimizin benimsemesi gereken yaklaşım budur. Bu süreç hakkında çok şey yazıyorum ama son zamanlarda komedyen Amy Poehler'in yeni kitabının kişisel bir hesabında mükemmel bir şekilde resmedildiğini okudum. Evet lütfen , içinde bu iç eleştirmene 'iblis' olarak atıfta bulunur.
Umarım yaşlandıkça şeytanınla nasıl yaşayacağını öğrenmeye başlarsın. İlk başta zor. Bazı insanlar şeytanlarına o kadar çok yer verirler ki, kafalarında aşka yer kalmaz. İblislerini beslerler ve bu gerçekten güçlenir ve bu onların kötü ilişkiler içinde kalmalarına veya güzel bedenlerini aç bırakmalarına neden olur. Ama bazen biraz yaşlanır ve şeytandan biraz sıkılırsınız. İyi bir terapi, arkadaşlar ve kendini sevme yoluyla, iblise sahte, sinir bozucu bir kuzen gibi davranma alıştırması yapabilirsiniz.
İblisinizi aktif olarak görmezden gelmek ve ona karşı harekete geçmek, başlangıçta sesini daha yüksek ve sizi daha endişeli yapacak olsa da, nihayetinde bu eleştirmeni susturmanın tek yolu budur. Kişilerarası nörobiyolojinin liderlerinden biri olarakdoktor Daniel MühürKendinize karşı tek uygun tutumun meraklı, açık, kabul edici ve sevecen olmak olduğunu söylüyor. Bu tutum, değişimi mümkün kılan şeydir. Bu, yalnızca hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi oraya götüren yolun tadını çıkarmanıza ve kusurlu da olsa takdir etmenize yardımcı olur.
iki. Duygulardan Kaçınmayın
Aynı zamanda psikolog olan babam ve kitabımın yazarıdır. Kritik İç Sesinizi Fethedin ,Robert Ateş Taşı, geçenlerde anı yaşamanın her zaman söylendiği kadar neşeli olmadığına dikkat çekti. Hayat, acı da dahil olmak üzere çok çeşitli duygularla doludur. Ancak anı yaşamak bize daha canlı bir varoluş sağlıyor. Geçmişi veya geleceği deneyimleyemeyiz, ancak zamanımızın çoğunu geçmişe pişmanlık duyarak ve gelecek için endişelenerek kaybediyoruz. Şimdiki an, sahip olduğumuz tek şey. Yola çıktığımızda neyi kaçırdığımızı düşünün ve gerçekte deneyimlemediğimiz şeylere odaklanın. Doğru yerde olmamıza izin verirsek ne düşüneceğimizi veya hissedeceğimizi önlemek için kendimizi nasıl uyuşturduğumuzu veya uyuşturduğumuzu düşünün.
Çoğumuz üzüntüden kaçınmak için bizi uyuşturan davranışlarda bulunuruz. Ancak hüzün, beraberinde pek çok fayda da getirir. Üzüntümüzü hissetmek kendimizi zengin, dolu ve canlı hissettirir. Mutluluk kapasitemizi artıran gençleştirici bir etkiye sahiptir. Bir parçanızı öldürmeye çalıştığınızda, düşündüğünüzden daha fazlasını kaybedersiniz. Bizi daha derin duygulardan kaçınmaya motive eden korku, bizi sık sık donuk, endişeli ve mutsuz bırakır.
3. Dikkatinizi Yeniden Odaklayın
İç eleştirmenimizi dinlediğimizde, kendimize değil de başkasının gözünden kendimize bakıyormuşuz gibi olur. Odağı kendimizden uzaklaştırmayı ve deneyimlerimizde anlam aramayı öğrenmeliyiz. Bu yine de hedef belirlemek anlamına gelir, ancak aynı zamanda yolculuğun tadını çıkarmak anlamına da gelir. Hayat sadece orada olmakla değil, çabalamakla ilgilidir. Hiç egzersiz yapmak veya kilo vermek için bir hedef belirlediniz mi, sonra ona ulaştığınızda biraz boş hissettiniz mi? Çünkü hayat yolculuğun kendisinde gerçekleşir. Enerjiniz sadece eylemlerinizde hissedilebilir.
Hayatınızı yaşarken kendinize iki şeyi hatırlatın: yavaşlayın ve dikkat edin. Kendinizin önüne geçmeyin. Değerlendirmeye daha az, gerçek deneyiminize daha fazla odaklanın. Arabanızın penceresinden dışarı bakın. Anın içinde olun. Farkındalık uzmanı olarakJon Kabat-Zinn'Hayatınız buna bağlıymış gibi şimdiki zamana dikkat edin' diyor. Ve eğer kaybolursan, asla kendini dövme. Sadece dikkatinizi şimdiki ana geri getirin. Aslında dikkatinizi istediğiniz yere vererek zihninizi bir kas gibi güçlendirebilirsiniz.
Hayat boşa harcanamayacak kadar değerlidir, kafamızda kaybolup kendimizi değerlendirerek, kendi deneyimlerimizden bir adım ötede. Duyularımıza dikkat ederek ve zamanın herhangi bir anında gerçekten deneyimlediklerimizi hissetmeye istekli olarak hayatımızı daha eksiksiz yaşayabiliriz.