Dünya rekabet yeridir. Bu nedenle, nezaket ve şefkatin değerini hatırlamak önemlidir, aksi takdirde ne pahasına olursa olsun başarılı olma ve asla eğlenmeme veya gerçek neşeyi deneyimlememe iradesi tarafından ele geçirilebiliriz. Dalai Lama'nın bir sözü vardır: 'Başkalarının mutlu olmasını istiyorsanız, şefkat gösterin' Dalai Lama. 'Mutlu olmak istiyorsan, şefkat göster.' Görünüşe göre mutlu olmak için şefkati öğrensek iyi olur.
Bir havayolu görevlisinin uçuş öncesi talimatlarında yolculara başkalarına yardım etmeden önce kendi oksijen maskelerini takmalarını söylemesi gibi, hayatta mutlu olmadan veya başkalarına katkıda bulunmadan önce kendimize şefkat duymayı öğrenmemiz gerekir. mutluluk.
Madison, Wisconsin Üniversitesi'nde nörobilimci olan Richard J. Davidson gibi araştırmacılar, şimdi öz-şefkat denen şeyin beyin bilimini inceliyorlar… benliğin sağlıklı beslenme kapasitesi. Benzer şekilde, UCLA Tıp Fakültesi'nden Daniel J. Siegel, mutluluğun nörobiyolojisini ve kendi iç ve kişilerarası bağlantı veya 'uyum' olarak adlandırdığı şeyi inceliyor; önce kendisiyle, sonra başkalarıyla uyum. Yeni bilimsel bulgulara göre, araştırmacılar mutluluğun gerçekten aklımızda olduğunu ve kendimize bakışımızla başladığını keşfediyorlar.
Teori, kendimize karşı derin bir şükran duygusu hissedebildiğimizde, temel iyi doğamızı takdir ettiğimizde, öz sevgi, öz değer ve öz şefkat hissettiğimizde, hayatın zorluklarını başarı ve zarafetle karşılama konusunda daha yetenekli oluruz. çok fazla endişe ve depresyonu en aza indirir. Önce öz-şefkat yaratmadan, hayatta eğlenmek - hayatın değerli deneyiminin tadını çıkarmak - mümkün değildir. Sanskritçe çevirisi maitri'dir, bu da kişinin kendine koşulsuz dostluğu anlamına gelir.
Bu öz-şefkat duygusu, herhangi bir zamanda, tercihen bir sandalyede sessizce oturarak, basit bir egzersizle yaratılabilir. İlk olarak, yavaşlayarak başlayın, rahat nefes almanıza dikkat edin: nefesin dışarı çıkması, nefesin içeri girmesi. İkinci olarak, çocukluğunuzdan size gerçekten inanan birini, sizi 'anlayan', sizi anlayan, sizi anlayan birini aklınıza getirin. kalp seviyesinde kime bağlandın. Bu kişiyi aklınıza getirin ve size nasıl hissettirdiğini hatırlayın. Bu sıcak duygunun seni ele geçirmesine izin ver. Şimdi, bu duyguyu yaratmanıza izin verin. Aynı sıcaklığı, şefkati ve sevgiyi kendiniz için hissedin. Böyle bir 'olumlu özsaygı' yaratabilmek, kendimize karşı daha nazik ve nazik olmamıza yardımcı olur ve karşılığında başkalarına daha nazik davranmaya başlarız. Öz-şefkat tamamen etkinleştirildiğinde, daha dolu bir yaşam keyfi ve daha fazla eğlenme yeteneği için zemin hazırlanır. Her seferinde bir kişi, bu uygulama dünyayı herkes için daha güzel bir yer haline getirecektir.
Eğlenmek ciddi bir iştir. Sosyal Psikolog Erik Erikson, ünlü bir şekilde şöyle demiştir: 'En zengin ve dolu hayatlar üç alan arasında bir iç denge kurmaya çalışır: iş, aşk ve oyun.' Oyun olmadan, yaşımız kaç olursa olsun, hayatın en coşkulu zevklerini kaçırırız ve hatta kendi kötüleşen sağlığımıza bile katkıda bulunabiliriz. İçinde Öz-Merhamet için Dikkatli Yol , yazar Christopher Germer, Batılı bir öz-anlayış görüşünün 'bencil veya uygunsuz' göründüğünü kabul ediyor.
Bununla birlikte, daha Doğulu bir bakış açısına göre, öz-şefkat, aydınlanmış yaşamın çok önemli bir bileşenidir. 'Onsuz, sorunlarımız için, hepsini çözemediğimiz için kendimizi suçluyoruz' dedi, 'hepsi daha fazla acı hissetmemize neden oluyor.' Ve son araştırma bulgularında, olumlu bir bakış açısı ile bağlantılı olmuştur. stres azaltmayı etkili bir şekilde yönetme yeteneği. Michigan Üniversitesi Pozitif Psikolog olan Psychology Today blogunda Christopher Peterson, 'Oyun, iş ve sevginin aptal kardeşi değildir. Oyun, iş ve aşk gibi insanların içinde derinden inşa edilmiştir” dedi. 'Sadece çocukken değil, hayatımız boyunca da oyundan kesinlikle zevk alıyoruz. Boş zaman etkinlikleri (oyun), ortak bir akış kaynağı ve hayatımızdan ne kadar memnun olduğumuzun sağlam bir göstergesidir. Oyunda tutkularımızı bulur ve peşinden gideriz.'
About.com, gülmenin ve eğlenmenin sağlık ve esenlik üzerindeki faydalarını listeler ve bize şunları önerir:
• Daha sık arkadaş edin
• Şakalar anlat
• Düzenli bir oyun gecesi yapın
• 'şimdi' olun
• Mizah anlayışınızı koruyun
Birbirimizle etkileşim kurarken gelişen sosyal varlıklar olduğumuzdan, arkadaşlarla daha fazla zaman geçirmek daha fazla eğlenmenin kesin bir yoludur. Sadece birlikte olmaktan keyif alacağınız insanları seçtiğinizden emin olun. Zorunluluk ve eğlence birbirine karışmaz. Şaka yapma konusunda, bazı insanlar diğerlerinden daha iyidir, ancak birkaç elinizin altında olması kesinlikle zarar vermez. Düzenli bir oyun gecesi yapmak oldukça eski moda gelebilir, ancak ekonominin bu şekilde olması nedeniyle, bir Scrabble gecesi gitmek için kötü bir yol olmayabilir. 'Şimdi'de olmak ve mizah anlayışını sürdürmek, belki de geliştirilecek en hayati becerilerdir. Burada-ve-şimdinin bilincinde olmak, tıpkı sıcak bir köpük banyosunun tadını çıkarmak gibi, sizi sürekli yargılayan, değerlendiren ve eleştiren 'zihin gevezeliğinden' uzaklaştırır. Gözlerinizi mevcut olmaya açar - tam burada, tam şimdi. Gerçekten burada değilseniz eğlenmek neredeyse imkansız. Öz-şefkat ve mizah duygusu yaratmak, vücudun bağışıklık fonksiyonunu güçlendirerek daha iyi fiziksel sağlığa da katkıda bulunur.
Adrenalin, kortizol ve savaş ya da kaç tepkisini tetikleyen sempatik sinir sistemini harekete geçirmek yerine, kendimizi rahat, sakin ve rahat hissettiren parasempatik sinir sistemini uyararak daha sağlıklı kalır ve aslında daha uzun yaşarız. . Bunun nedeni, kortizol üretiminin kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, bazı kanserler ve stresle ilişkili diğer hastalıklarla bağlantılı olmasıdır.
Ne de olsa öz şefkat uygulamak ve kendimizi iyi hissederken hatırlamak oldukça sağlıklı bir seçim gibi görünüyor.
kendimiz hakkında, geri tepmek ve biraz eğlenmek için. Yaz geldi. Ne için bekliyorsun?
Bu ilk ortaya çıktı Büyükelçi Dergisi , Detroit, Michigan .