Geçenlerde, hakkında yazdım ' Tesadüfi Kimlikle Yaşamak .' Ne kadar acı verici erken deneyimleri, tanımları vesavunmalarbireylerin yaşamları boyunca kendilerini algılama ve sunma biçimlerini etkileyerek, kim olduklarına dair gerçek bir algıdan ziyade 'tesadüfi bir kimlik' geliştirmelerine yol açar. Bu süreci anlamak, insanların olumsuz kimliklerini sorgulamasına ve kendilerini algılama biçiminde büyük değişiklikler yapmasına neden olabilir. Bu blogda, olumsuz kendilik algımıza meydan okumak ve kimlik duygumuzu değiştirmek için hepimizin yapabileceği bazı güçlü eylemleri tartışacağım.
İlk olarak, kimliğin sabitlenmekten en uzak şey olduğunu anlamalıyız. Bir kişi herhangi bir anda eylemlerini değiştirerek olmak istediği kişi olabilir. Bununla birlikte, hem eylemler hem de kendilik algımız, onlarla bu kadar uzun süre yaşadığımızda değiştirmek çok daha zor geliyor. Eski bir kimlikten kopmak genellikle sembolik olarak 'fantezi bağı' veya kimliğin oluştuğu, bir zamanlar güvenlik kaynağımız olan bir aile olan menşe ailemizle bağlantı yanılsaması. Birçoğumuz olumsuz benlik kavramımızı destekleyen iç eleştirmenimize hoş geldin bir misafir gibi davranırız ve erken ortamımızda oluşturduğumuz orijinal kimliğe meydan okumaktan ziyade her kelimenin olduğuna inanmaya daha istekliyiz. O halde, önceden belirlenmiş bir kimlik duygusuna nasıl meydan okuyabilir, katmanları nasıl geriye atabilir ve gerçekte kim olduğumuzu nasıl öğrenebiliriz?
1. Eleştirel İç Sesinize Sahip Çıkın
Bu çarpık benlik kavramını değiştirmek için bir teknik, aşağıdaki adımları kullanmaktır. Ses Terapisi . Ses Terapisi babam, psikolog ve yazar tarafından geliştirilmiş bir yöntemdir.Robert Ateştaşı, insanların kimliklerini belirlemelerine ve onlara karşı hareket etmelerine yardımcı olmak içinkritik iç ses', bizi ve diğerlerini, yaşamlarımızda bizi inciten ve sınırlayan şekillerde eleştiren ve baltalayan olumsuz bir iç diyalog. Ses Terapisinin adımları, kendimize söylediğimiz yıkıcı şeyleri tanımlamamıza yardımcı olur. Bunlardan bazıları yüzeydedir. 'Sen çok aptalsın, şişmansın, çirkinsin, tembelsin, sinir bozucusun, başarısızsın.' Bu 'seslerden' bazıları kendimize nasıl davrandığımızdan çıkarılabilir: bugüne kadar kimi seçtiğimiz, kendimize nasıl baktığımız, kendimizi nasıl geride tuttuğumuz veya hedeflerimize ulaşmak için mücadele ettiğimiz yollar.
Ses Terapisi, bu sesleri yakalamamıza ve onları dışa vurmamıza yardımcı olabilir. Onları yüksek sesle söyleyerek (veya yazarak) 'sen' ifadeleri olarak (yani 'çok aptalsın, vb.) görüş. Sesli saldırıların derinliklerine indikçe ve etraflarındaki duyguları deneyimledikçe, bu düşüncelerin nereden geldiğiyle bağlantı kurmaya başlayabiliriz. Kendimizle ilgili bu fikirleri nereden edindik? Geçmişteki kaynaklarını ne kadar iyi anlarsak, şimdiki bu yıkıcı süreç üzerinde o kadar fazla güce sahibiz.
Bu seslere meydan okumak önemli. Daha nazik, daha şefkatli ve gerçekçi bir bakış açısıyla karşılık verebilir, onların direktiflerine aykırı davranışlarda bulunabiliriz. Sesimiz bize 'bunu ya da bunu yapamazsın' dediğinde, risk alabilir ve hayatta istediklerimizin peşinden gidebiliriz. Daha sakin bir anlayıştan ve gelişme yeteneğimize olan inançtan değişiklikler yapabiliriz.
2. Bir İç Yoldaş Yetiştirin
Kendimize karşı nazik bir tutum benimseyerek gerçek benlik duygumuzu güçlendirebiliriz. Kendimize ve kim olduğumuza karşı ne kadar meraklı, sabırlı ve açık olabilirsek, olmak istediğimiz kişi olmak için o kadar büyüyebilir ve değişebiliriz. Bu süreç kendimizi şımartmak veya kendimizi geliştirmekle ilgili değil, arkadaşça bir tavır sergilemekle ilgilidir. Kendimizi her zaman iyi bir arkadaş gibi görmeyi hedeflemeliyiz. Kendimize onlara davrandığımız gibi davranabiliriz, kim olduklarına ve kim olabileceklerine inanırken onların kusurlarını ve eksikliklerini görmeye istekliyiz. Nasıl onların hikayesini ve nasıl bu hale geldiklerini merak ediyorsak kendimizi de merak edebiliriz. Ve zorluklarla karşılaştıklarında onları desteklemek ve desteklemek için orada olduğumuz gibi, kendi hedeflerimize ulaşmaya çalışırken kendimiz için de şefkatli ve iyimser olabiliriz.
3. Bir Seçim Ailesi Yaratın – Kendilerine ve bize karşı olumlu bir yönelimi olan insanların etrafında olmayı seçmek önemlidir. Köken ailemiz destekleyici ve sevgi dolu ya da eleştirel ve yıkıcı olabilir. Çoğumuz için ikisinden de biraz. Çocuklar olarak olumsuz etkilerden ayrılma seçeneğimiz yoktu, bu yüzden onları içselleştirdik, deneyimlerimizi anlamlandırmaya çalışmak için etraflarında savunmalar ve fikirler oluşturduk. Ancak yetişkinler olarak çevremizi seçebiliriz. Sevdiğimiz bir yanımızı destekleyen, anlamlı hedefleri paylaşan veya bizi kendimizde cesaretlendiren insanlarla daha fazla zaman geçirebiliriz.
4. Yetişkin Olun ve Gücünüz Olduğunu Fark Edin – Zamanın herhangi bir noktasında kimliğimizi yeniden şekillendiren değişiklikler yapabiliriz. Kişisel gücümüzün farkına varmak özgürleştirici bir süreçtir, ancak kesinlikle kaygısız bir süreç değildir. Olumsuz kimlik duygumuza meydan okuduğumuzda, bir dereceye kadar tepki ve direniş bekleyebiliriz. Eleştirel iç sesimiz genellikle ilk başta daha yüksek çıkacaktır. Kendimizi çok rahatsız hissedebilir ve eski bir kabuğa çekilmek zorunda kalabiliriz. İronik olarak, kendimizi daha olumlu bir ışıkta görerek garip bir aidiyet duygusunu kaybettiğimizi hissedebiliriz. Artık çaresiz çocuklar değil, farklı seçimler yapabilen yetişkinler olduğumuzu kendimize hatırlatmaya devam etmek, kimlik duygumuzu değiştirmenin güçlendirici bir yoludur. Sonunda, yeni davranış norm haline gelecek ve iç eleştirmenimiz sakinleşecek.
5. Anlam Aramaktan Korkmayın – Gerçek benliklerimiz olmak için kendimize sürekli olarak 'Ben gerçekte kimim? Beni ne aydınlatıyor? Kim olduğumuzu ve hayatı bizim için anlamlı kılan şeyleri yansıtmayabilecek erken çevremizden özümsediğimiz şeyleri sorgulamaya istekli olmalıyız. Seçimlerimi şekillendiren ve benim için gerçekten önemli olan erken yaşamımda ne gibi baskılar hissediyorum? Aileme layık olduğumu kanıtlamak için bu dereceye ihtiyacım var mı yoksa bu konuyla ilgileniyor muyum? Kendi başıma mı kalmak istiyorum yoksa dışarı çıkıp aşık olmaktan mı korkuyorum?
Bunun gibi sorular bencil olmakla veya sadece mutluluğumuza odaklanmakla ilgili değildir. Kendi anlam duygumuzu aramakla ilgilidirler. Son çalışmalar Mutluluğun aksine anlam aramanın aslında daha derin ve uzun vadeli bir esenliğe yol açtığını göstermiştir. Kendimize bizim için neyin önemli olduğunu sormak, çekinmemiz veya korkmamız gereken bir şey değildir. Bizi en çok tatmin eden şeyleri aradığımız zaman, çevremizdeki dünyaya sunacak en çok şeye sahip oluruz ve kim olduğumuza dair duygumuzu geri kazanmamızı sağlayan da bu arayışlardır.