Partnerimizle karşılıklı olarak sıkıldığımız zaman içine girdiğimiz kötü alışkanlıkları hepimiz adlandırabiliriz. Belki de yatakta cep telefonu ekranlarımıza takılmış gözler ya da kötü TV izlemekle dolu öğleden sonraları. Bunu, akşam yemeği sırasındaki sessizlikte veya yapacak bir şey düşünmeye çalışırken geçen uzun tembel dakikalarda hissedebiliriz. Romantik bir ilişkide kıvılcım söz konusu olduğunda can sıkıntısı sessiz bir katil gibi gelebilir, ancak son araştırmalar bunun aynı zamanda yararlı bir uyandırma çağrısı olabileceğini gösteriyor. Araştırmacı Thomas Goetz'in dediği gibi Wall Street Journal , 'Can sıkıntısı, bir şeylerin yanlış olduğunun ve bir şeyleri değiştirmemiz gerektiğinin bir işaretidir.'
Birkaç yıl önce, Goetz ve araştırma ekibi ufuk açıcı bir makale yayınladı.ders çalışmaonu beş ana kategoriye ayıran can sıkıntısı üzerine. Bu can sıkıntısı türlerine daha yakından bakarak, her bir türün bizi nasıl etkileyebileceğine ve ilişkimizde buna nasıl karşı koyabileceğimize dair bir fikir edinebiliriz. Her kategoride, can sıkıntısına panzehir olarak hizmet edebilecek ve daha canlı, daha yakın bir ilişkinin keyfini çıkarmamızı sağlayacak büyük ve küçük, benimseyebileceğimiz gerçek ipuçları var.
1. Kayıtsız can sıkıntısı Goetz'in araştırmasına göre, yorgun ama hoş bir ruh halinde olmak gibi daha hafif, daha az ciddi bir duygudur. Dış dünyadan çekilme ve rahatlama arzusunu ifade edebilir. Bu tür bir can sıkıntısı, muhtemelen eşinizle ilgili herhangi bir şeyin yanlış olduğunun güçlü bir göstergesi değildir. Bununla birlikte, düşünmek veya dinlenmek için biraz yalnız kalmak veya sessiz kalmak istediğinizin bir işareti olabilir.
Öte yandan, kayıtsız can sıkıntısı, eşinizle rahatlamak veya dinlenmek, sevginizi ifade etmek, dışarıda yürüyüşe çıkmak veya kucaklaşmak ve birlikte bir şeyler okumak veya izlemek için iyi bir fırsat sunabilir. Sıcaklığı ve samimiyeti ifade etmek için enerji köpürüyor olmanıza gerek yok. Sessiz yakınlık eylemleri, eşinize karşı daha canlı hissetmenizi sağlamak için uzun bir yol kat eder.
2. Can sıkıntısını kalibre etmek biraz daha az hoştur. Goetz'in çalışmasında, 'düşüncelerde gezinme, ne yapacağını bilmeme ve durumu değiştirmeyi amaçlayan davranışlara genel bir açıklık' ile ilişkilendirildi. Temel olarak, daha iyi seçenekler için kulaklarınızı açık tutuyor olabilirsiniz, ancak aktif olarak durumunuzu değiştirmeyi düşünmüyorsunuz.
Bir çiftteki çoğu insan bu durumla ilgili olabilir ve bu farklı anlamlara gelebilir. Örneğin, daha fazla uyarılma için sizi tetikte bırakan kalıcı bir sessizlik veya konuşma eksikliği gibi hissediyorsanız, bu siz ve eşiniz arasında bir şeylerin ters gittiğinin bir işareti olabilir. Aynı eski şeyi yapmaktan bıktıysanız, bir ilişkide romantizmi köreltme eğiliminde olan rutine çok fazla düşmüş olabilirsiniz.
Sorun ne olursa olsun, çözüm aynıdır: farklı bir şey yapın, rutini kırın. Genelde içeride kalıyorsanız, dışarı çıkın. İletişim kuramıyorsanız, kendiniz hakkında kişisel ve gerçek bir şey söyleyin veya eşiniz hakkında kişisel ve gerçek bir şey sorun. Can sıkıntısı hissine aşırı derecede katılmayın veya abartmayın; ortalığı canlandırmak için küçük, basit bir adım atın ve bunun duygularınızı değiştirip değiştirmediğini görün.
3. Can sıkıntısı aramak alternatif aktiviteler için daha aktif bir arayışa yol açan hoş olmayan bir huzursuzluk hissidir. Yine, bunun nedenleri mutlaka büyük bir anlaşma değildir ve eşinizle veya ilişkinin kendisiyle pek ilgisi olmayabilir. Yine de, bu ruh halinin ele geçirilmesini engelleyen eylemlerde bulunmanın zararı yoktur.
Partnerinizle vakit geçirirken can sıkıntısı hissediyorsanız, bazı şeyleri sallamanız gerektiğinin bir işareti olabilir. Birlikte tamamen farklı bir şey yapmayı deneyebilirsiniz (örneğin, yeni bir etkinlikle uğraşma, daha önce hiç gitmediğiniz bir yeri ziyaret etme). Başka bir seçenek de, eskiden paylaştığınız ama zamanla boşa giden eski bir etkinliğe enerji yatırımı yapmaktır (ör. yürüyüş yapmak, arabayla gezmek, belirli bir tür randevu gecesi planlamak).
Can sıkıntısı aramak, bağımsız bir şeyler yapma zamanının geldiğinin bir işareti olabilir. Sonuçta, siz ve eşiniz, benzersiz ilgi alanlarına sahip iki ayrı insansınız. Sizi bireysel olarak aydınlatan bir şeyin peşinden gitmek, bir araya geldiğinizde size yeniden enerji verebilir. İlişkiler, ilgi alanlarınızdan sosyal ağlarınıza kadar dünyanızı genişletmeli, küçültmemeli. Çiftler birbirlerinin bireyselliğini desteklemek yerine birbirlerini sınırladığında can sıkıntısı ortaya çıkar.
4. Reaktan can sıkıntısı tamamen nahoş bir duygudur, ancak çoğu zaman harekete veya tepkiye ilham veren bir duygudur. Yine, bu tür bir can sıkıntısı, huzursuzluk ile karakterizedir, ancak durumu terk etmek isteyen daha aşırı duygularla işaretlenir ve saldırganlık olarak deneyimlenebilir. Bu şekilde hissediyorsanız dikkat etmeniz gereken bir şey, kendinize, eşinize, ilişkinize veya genel olarak yaşamınıza karşı deneyimlediğiniz kritik düşüncelerdir. ' diye dinliyor olabilirsiniz. kritik iç ses ' bu, kafanızın içinde kötü bir koç gibi çalışır, sizi aşağılar ve baltalar. Bu 'ses' aynı zamanda size yakın insanları hedef alma eğilimindedir.
Doğal olarak, eşiniz veya koşullarınız hakkında gerçek şikayetleriniz olduğu zamanlar vardır, ancak eleştirel iç ses, ruh halinizi bozacak ve bakış açınızı olumsuz yönde renklendirecek şekilde kusur bulma, abartma ve çarpıtma eğilimindedir. Bu düşünceler veya 'sesler' genellikle eski, yıkıcı kalıplardan gelir ve bu nedenle çoğu zaman gerçekçi değildir ve mevcut duruma uygun değildir. Yine de, eleştirel iç sesinizi dinlediğinizde, eşinize karşı hareket etme, kavga çıkarma veya tedirgin veya sinirli olma olasılığınız daha yüksektir.
Tepkisel can sıkıntısı, başka bir şey yapmanız gerektiğinin bir işareti olabilir, ancak aynı zamanda, iç eleştirmeninizi oldukça yüksek bir ses seviyesinde dinlediğinizin bir göstergesi olabilir; durumunuzu iyileştirebilir. Partnerinizle işleri daha canlı hale getirmek için ne gibi adımlar atabilirsiniz? İşleri yakınlaştırmak için mi? Ne hissettiğinizi yardımcı olabilecek bir şekilde nasıl iletebilirsiniz?
5. Kayıtsız can sıkıntısı çok nahoştur ve hem çaresizlik hem de düşük uyarılma ile ilişkilidir, bu da insanların harekete geçmek için ilham almadığını hissetmeleri anlamına gelir. Bu tür bir can sıkıntısı depresyonla bağlantılıdır ve ciddiye alınmalıdır. İlişkinizde kayıtsız bir can sıkıntısı hissediyorsanız, depresyonda veya çaresiz hissettiğinizin bir işareti olabilir ve muhtemelen yardım istemek ve eşinizle iletişim kurmak için iyi bir zaman. Eşinizle ne hissettiğiniz hakkında dürüst ve açık bir konuşma yapmak yardımcı olabilir ve bunu çift terapisinde yapmak en iyisi olabilir. Neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olması için bireysel bir terapist görmekten de faydalanabilirsiniz.
Çift dinamikleri söz konusu olduğunda, bir ilişkide ilgisizliğe veya can sıkıntısına en büyük katkıda bulunanlardan biri, bir ilişkiye girmektir. fantezi bağı . Fantezi bağı, doktor tarafından çiftlerin, bir çift olma biçimini aşık olmanın özüne yerleştiren bir 'birleşme yanılsamasına' nasıl girdiğini açıklamak için tasarlanmış bir kavramdır. Bir çift bir fantezi bağına girdiğinde, diğer kişiye ayrı bir birey olarak saygı gösteren, örneğin dinleme, göz teması kurma, sevgi gösterme, diğer kişinin çıkarlarını destekleme veya canlı ve uyumlu kalma gibi bazı sevgi dolu eylem ve davranışlarda bulunmayı bırakırlar. kendilerine. Partnerinizden sürekli olarak sıkıldıysanız, ne ölçüde bir fantezi bağı kurmuş olabileceğinizi incelemeye değer olabilir.
Nihayetinde can sıkıntısı birçok şeyin işareti olabilir, ancak bir zamanlar sizi mutlu ve canlı hissettiren biriyle birlikteyseniz, bu hissi geri kazanma şansınız yüksektir. Bunu yapmak için can sıkıntınızın gönderdiği sinyalleri dinlemelisiniz. İlişkinizi zayıflatabilecek yaptığınız (veya yapmadığınız) eylemler var mı? Kendinizi çok sık eleştirel iç sesinizi dinlerken mi buluyorsunuz?
Kendi kalıplarınızı yakaladığınızda, onları kırmaya başlayabilirsiniz. Bu değişikliklerden bazıları, içeride kaldığınız zaman dışarı çıkmak kadar küçük olacaktır. Bazıları, ilişkinizde bağlantınızı kaybetmiş olabileceğiniz bir parçanızla yeniden bağlantı kurmak anlamına gelecektir. Bazıları küçük oyunculuk eylemleri içerirken, diğerleri büyük sevgi ifadelerini içerebilir. Çözüm bulma konusunda eğlenmeye ve yaratıcı olmaya çalışın. İç eleştirmeninizin tuzaklarına düşmenize izin vermeyin. Unutma, bazen sıkılmak iyidir. Hayattaki veya aşktaki her şey heyecan verici olmayacak. Ancak bu, her gün size tatmin ve anlam veren irili ufaklı, tatlı ve aptalca her türlü heyecanın peşinden koşamayacağınız anlamına gelmez.