Çok şişmanım, dedi yatak odamın köşesinden küçük bir ses. Kendini küçümseyen yorumdan kimin sorumlu olduğunu görmek için dolabımın kapısının arkasından kafamı dışarı baktım. Gözlerim, tam boy aynama ciddiyetle bakan 5 yaşındaki yeğenimin zayıf figürünü görmek için indirdi. Bunun gibi yorumlar, sıkıcı olsa da, ne yazık ki yetişkin arkadaşlardan ve akrabalardan gelen ikinci doğa haline geldi, ancak zayıf, küçük bir çocuktan geliyor, kelimeler çok daha rahatsız ediciydi. Elbette, kimse ona şişman olduğunu söylememişti. Öyleyse neden bu kadar kötü, hatta çarpık düşünceleri içselleştiriyordu?
Hepimiz çocukluğumuzu, öz-bilinçten ve kendini küçümsemeden mutlu bir şekilde özgür olduğumuz bir zaman olarak düşünmek istesek de, durum asla böyle değildir. Herhangi bir çocuğa kendisi hakkında kötü şeyler düşünüp düşünmediğini sorun ve sizi temin ederim ki cevabı duyunca şok olacaksınız.
'Çok çirkinim. Saçım beni çirkin yapıyor; çok kıvırcık ve büyük,' diye kekeledi bir arkadaşının 6 yaşındaki kızı dev hıçkırıklarla.
Cevapları yeterince hızlı alamamaktan korkuyorum. Diğer çocuklar kadar zeki değilim,' diye bir başka arkadaşımın 10 yaşındaki oğlu bana güvendi.
Çocuklarımızın kendilerine karşı böylesine acımasız, duygusuz sözler sarf etmelerini duymak ne kadar rahatsız edici olsa da, onlara verdiğimiz örnekten dolayı nasıl bir nebze de olsa suçluluk duymayız? Kendi özeleştirel tutumlarımızın çocuklarımızın bilincine sızdığı gerçeğine ne kadar kayıtsız kalabileceğimizi anlamak acı verici. Yine de, bu gerçeklik bizi neden kendimizi bu kadar küçümsediğimize ve kendi çarpık benlik algılarımızdan kurtulmak için neler yapabileceğimize bakmaya teşvik etmelidir.
Birinci Adım: Eleştirel İç Seslerimizi Tanımlamak
blogda ' Kafanızın İçinde Yaşayan İğrenç Ev Arkadaşını Evden Çıkarmak ' kavramını tanıttım.kritik iç ses, her eylemimiz hakkında yorum yapan içselleştirilmiş bir eleştirmen. Bu yorumlar genellikle bizimle konuşan gerçek bir ses olarak değil, bizi gelişigüzel ama acımasızca aşağılayan ve başarılarımızı sabote eden bir düşünce süreci olarak deneyimlenir. Örneğin, kilo vermeye çalışan bir kişi, 'Çok şişmansın' gibi ataklar duyabilir. Asla kilo vermeyeceksin. Sadece pes etmelisin. Birinden randevuya çıkmasını istemek için cesareti toplamaya çalışan bir kişi, 'Sen tam bir eziksin' gibi sesler duyabilir. Seninle asla çıkmazdı. Sormayın bile; sadece kendini utandıracaksın.'
30 yıldır babam, psikolog ve yazar doktor ve benkritik iç sesve insanların yaşamlarında ne kadar yaygın olduğuna şaşırdılar. Karşılaştığım çoğu insan, iç ses kavramıyla ilgili ve hayatlarının belirli bir alanına nasıl müdahale ettiğini tespit edebildi.
Bu iç eleştirmenle savaşmak için,tanımla. Hangi durumlarda ortaya çıkar? Hangi eylemler sesi yükseltir? Sesiniz size kendiniz hakkında ne söylüyor? Seninilişkiler? Çocuklarınızın? Senin işin?
Sesiniz sert ve öfkeli mi çıkıyor, doğrudan size şu şekilde saldırıyor: Diğer insanlar gibi değilsiniz. çekici değilsin. sen aptalsın. Hiç kimse seninle gerçekten ilgilenmeyecek mi?
Sesiniz nazik ve sakinleştirici mi geliyor, sizi aşağıdakilerle kandırıyor: Merak etme; sen kendi başına iyisin. Görmek? Kimseye ihtiyacın yok. İkinci kek parçasını al. Hakediyorsun. Bir içki daha seni çok daha iyi hissettirecek mi?
Ses acımasız ve bariz olabilir, ancak sizi hedeflerinize karşı harekete geçmeye ikna ettiğinden yanıltıcı ve tanınması zor olabilir. Ama bunu yaptığınızda, sizi teşvik ettiği eylemler için sizi cezalandırır.
Sesinizi kışkırtan durumları düşünün. O zamanlarda size söyledikleri belirli şeyler nelerdir? Bu düşünceler hangi olumsuz sonucu arzuluyor gibi görünüyor? Bu sesleri tespit ederken, onları yazmakta fayda var. İlk olarak, bunları birinci tekil şahıs olarak 'ben' ifadeleri olarak yazın. Örneğin, aşağıdaki gibi düşünceleriniz olabilir:
O terfiyi asla alamayacağım.
Beni terk edecek.
Ben korkunç bir anneyim.
Ardından, aynı ifadeleri sanki biri sizinle konuşuyormuş gibi ikinci kişiye ('Siz' ifadeleri) yazın. Örneğin, şunu yazarsınız:
O promosyonu asla alamayacaksın.
Seni terk edecek.
Sen korkunç bir annesin.
Bu alıştırma, sesi sadist bir düşman olarak görmenize yardımcı olacak ve bu saldırıları gerçekte kim olduğunuzla ilgili gerçek ifadeler olarak görmeyi bırakabilirsiniz.
İkinci Adım: Eleştirel İç Sesimize Karşı Çıkmak
bir kez senkritik iç sesinizi tanımlayın, onunla daha iyi mücadele edebileceksiniz. Seslerinizi 'siz' ifadeleri olarak yazdıktan sonra, onlara daha gerçekçi ve şefkatli bir bakış açısıyla cevap verebilirsiniz. Örneğin, yukarıdaki ifadelere aşağıdaki gibi şeyler yazarak yanıt verebilirsiniz:
Arada bir hata yapabilirim ama çok çalışıyorum ve iyi bir iş çıkarıyorum.
Mükemmel değilim ama ilişkimi önemsiyorum ve iyi bir seçimim.
Bir anne olarak birçok olumlu özelliğim var ve kendimle ilgili sevmediğim her şeyi değiştirmek için çalışabilirim.
Bu alıştırmanın amacı kendinizi geliştirmek veya egonuzu artırmak değildir. Aksine, sizi daha gerçekçi bir zihniyete yerleştirmek ve sizi iç eleştirmeninizin çarpık tutumlarından ayırmak amaçlanmaktadır. Kitabımızda, Kritik İç Sesinizi Fethedin , babam ve ben bu seslerin özellikle insanların yaşamlarının çeşitli alanlarını nasıl etkilediğini açıklıyoruz ve bu yıkıcı düşünce süreçleriyle mücadeleye yardımcı olmak için daha fazla alıştırma sunuyoruz.
Eleştirel iç sesinizle savaşmanın en güçlü yolu eylemlerinizdir. Sizi etkilemeye çalışın, sesi yenebilirsiniz çünkü eylemlerinizin nihai kontrolü sizdedir. Tavsiyelerine kulak asmayarak ve size kendiniz ve diğer insanlar hakkında söylediklerini görmezden gelerek, iğrenç oda arkadaşı ve hayatından çıkarmak. Kendinize iyi bakmak, elinizden gelenin en iyisini yapmak, yakın ilişkilerinizde savunmasız kalmak veya kariyer başarısının peşinden gitmek gibi eylemlerde bulunarak, eleştirel iç sesinize karşı koyacaksınız.
Bu değişiklikleri yaparken, bu düşünce sürecine meydan okumanın başlangıçta düşünceleri daha güçlü kılacağı gerçeğine karşı dikkatli olun. Bunu düşünmenin iyi bir yolu, bu düşünceleri bir canavar olarak hayal etmektir. Ne kadar çok beslerseniz, o kadar büyür ve güçlenir. Ancak, aç bırakırsanız, canavar ilk başta daha da sinirlenir ve mücadele eder. Ancak, canavarı görmezden gelmeye ve 'aç bırakmaya' devam ederseniz, yavaş yavaş kaybolacaktır. Aynı şey özeleştirel düşünce süreçleri için de geçerlidir. Onları ne kadar görmezden gelirseniz, o kadar yüksek sesle kükrerler, ancak onlara karşı koyarsanız, sonunda yenilirler.
