Artık sadece tünelin sonundaki ışığı görmüyoruz, aynı zamanda neredeyse oradayız ve o ışığa adım atmak üzereyiz, yeniden giriş gerçekte nasıl olacak? Her şey güneş ışığı ve mutluluk olacak mı? Geçen yıl her hafta birbirleriyle kontrol eden bir grup arkadaşla Zoom görüşmesindeydim. Çeşitli yaşlardan, cinsiyetlerden ve yaşam koşullarından bu insanlar, bu dönemde bir tür karantina veya yaşam tarzı kısıtlamaları yaşıyorlar. Ve şimdi, çoğu aşı oldu ya da olma sürecinde ve tekrar dünyaya açılma planları yapmaya başlıyor.
Bu yüzden bu haftaki konuşmamıza şaşırdım. Gelecek hakkında iyimser bir konuşma bekliyordum, ama bunun yerine kendim de dahil olmak üzere herkes, uyumakta zorluk çektiği ve bazı tehditkar güçlere veya imkansız koşullara karşı çaresiz kaldığına dair kabuslar gördüğüne dair benzer hikayeler anlattı. Bunlar, insanların tipik olarak travmaya maruz kaldıkları tepkilerdir. Bu, bu tünelin sonuna geldiğimizde ve hayatımızın en sıkıntılı dönemlerinden birinden uzaklaşırken çoğumuzun neler yaşayacağının farkına varmamı sağladı.
Bu pandemi sırasında birçok farklı travma türü yaşandı. Sevilen birinin ölümü gibi tek bir olayın 'tek darbe travması' olmuştur. Covid'i tedavi eden hastane çalışanlarının maruz kaldığı süregelen sıkıntı ve ıstırap gibi 'tekrarlanan darbe travması' yaşandı. Aile içi istismarda (eşlere, çocuklara ve aile üyelerine yönelik sözlü, duygusal ve fiziksel istismar dahil) bir artış olmuştur ve bu hem mağdurlar hem de tanıklar için artan travma ile sonuçlanmıştır. Finansal güvensizlik travması ve işlerini, evlerini kaybetme ve aç kalma gerçeği ya da tehdidi var. Günlük hayatımızda artan pratik taleplerin baskısı var: evden çalışmak, çocuklarımıza bakmak ve onları eğitmek, tecritte yaşamak. Ve çoğunlukla sevgi ve destek için güvendiğimiz ailemizden ve arkadaşlarımızdan uzak bu zorlu yaşamda gezinmeye çalışırken, bunların üzerimizde yarattığı duygusal etki oldu.
Her birimiz hangi tür travmadan muzdarip olursak olalım, travmanın ne olduğunu, insanların ona nasıl tepki verdiğini ve bundan nasıl kurtulacağımızı anlamak, hayatımıza tekrar geçiş yapmamıza yardımcı olacaktır.
travma nedir?
Travmatik bir deneyim, bir kişinin güvenliğine tehdit oluşturan ve potansiyel olarak hayatlarını veya başkalarının hayatlarını riske atan hayattaki herhangi bir olaydır. Bu durumlarda travma geçiren kişiyoğun korku, çaresizlik veya dehşetle yanıt verir.Yüksek düzeydeki duygusal, psikolojik ve fiziksel sıkıntıları, günlük yaşamda normal şekilde işlev görme yeteneklerini geçici olarak bozar.
Travmatik bir olayı neyin oluşturduğuna dair genel bir belirleyici yoktur. Aksine, her bireyin deneyimiBir olayın travmatik olup olmadığını belirler. Travma, hayatta kalanın, o kişi tarafından hissedilen bir şeye tepkisine dayanır.yaşam, vücut bütünlüğü veya akıl sağlığı için bir tehdit.
Travmaya ortak tepkiler:
- 'yüksek alarm' durumunda olduğunuzu ve olabilecek başka herhangi bir şey için 'beklemede' olduğunuzu hissetmek
- sanki 'şok' durumundaymış gibi duygusal olarak uyuşmuş hissetmek
- duygusal ve üzgün olmak
- aşırı yorgun ve yorgun hissetmek
- çok stresli ve/veya endişeli hissetmek
- aile ve arkadaşlar da dahil olmak üzere başkalarına karşı çok koruyucu olmak
- 'ne olabilir' korkusuyla belirli bir yeri terk etmek istememek
Travma Tepkileri
Çoğu insan bir travmadan sonra bir tür stres reaksiyonu yaşar. Bu tepki, ince, sinsi veya tamamen yıkıcı olabilir. 'Eşik altı' travma semptomları olarak adlandırılan daha az belirgin etkiler, duygusal durumları düzenlemede zorluk çekmeyi, istikrarlı ve ödüllendirici sosyal ve aile ilişkilerini sürdürmeyi ve bir işte yetkin bir şekilde çalışmayı içerebilir. Daha yoğun etkiler genellikle ezici duygular, mutlak çaresizlik duyguları veuyuşmuş ve duygusal olarak kendinden ve başkalarından kopmuş hissetmek.
Travmaya karşı fiziksel tepkiler:
- yorgunluk veya bitkinlik
- rahatsız uyku
- mide bulantısı, kusma ve baş dönmesi
- baş ağrısı
- asiri terleme
- artan kalp hızı.
Travmaya karşı ortak davranışsal tepkiler:
- olayın hatırlatıcılarından kaçınmak
- ne olduğuna odaklanmayı bırakamama
- kurtarma ile ilgili görevlere dalmak
- normal günlük rutinlerle teması kaybetmek
- çok daha fazla veya çok daha az yemek yeme gibi iştah değişikliği
- alkol, sigara ve kahve gibi maddelere yönelmek
- Uyku problemleri.
Travmaya tepki vermenin kişisel zayıflıkla hiçbir ilgisi yoktur.Pek çok şeye bağlıdır: olayın türü ve ciddiyeti, belirli kişilik özellikleri, doğal dayanıklılık seviyeleri, olayı takip eden kişi için mevcut desteğin miktarı, kişinin hayatındaki diğer stres faktörleri ve kişinin geçmişte geçirip geçirmediği. travmatik deneyimler.
Tüm travma semptomlarının adaptasyonlar olduğunu anlamak önemlidir. Bireylerin ezici duygularla ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalıştıkları kişisel yöntemlerdir. Kendinizde veya bir başkasında travma belirtileri fark ettiğinizde kendinize sorun: Bu davranış hangi amaca hizmet ediyor? Bu uyarlamalar, bir kişinin geçmişinde bir noktada başa çıkmasına yardımcı oldu ve günümüzde hala bu amaca hizmet ediyor. Travmaya uyum sağlamanın hayatta kalma mekanizmaları olduğunun farkına varmak, onları anlamlandırmanıza ve aynı zamanda 'hayatta kalana' karşı şefkat duymanıza yardımcı olacaktır.
Travmaya karşı zihinsel tepkiler:
- azaltılmış konsantrasyon ve hafıza
- olay hakkında müdahaleci düşünceler
- olayın bölümlerini tekrar tekrar zihinde oynatmak
- karışıklık veya oryantasyon bozukluğu.
Travmaya karşı duygusal tepkiler:
- korku, endişe ve panik
- şok - olanlara inanmakta zorluk, kendini kopuk ve kafası karışmış hissetmek
- Uyuşuk hissetmek
- başkalarıyla bağlantı kurmak istememek veya çevrenizdekilerden geri çekilmek
- sürekli alarm – tehlikenin hala orada olduğunu veya olayın devam ettiğini hissetmek
- hayal kırıklığına uğratma – kriz bittikten sonra bitkinlik bariz hale gelebilir. Olaya yönelik duygusal tepkiler, hayal kırıklığı evresinde hissedilir ve depresyon, kaçınma, suçluluk, aşırı duyarlılık ve geri çekilmeyi içerir.
Travmadan Kurtulma
Travma yaşayan birçok insanda uzun süreli, engelleyici etkiler yoktur. Zamanla, birdoğal iyileşme ve iyileşme süreci zorlukların üstesinden gelmelerini ve günlük olarak işlev görme yeteneklerini yeniden kazanmalarını sağlar.İyileşme döneminde size yardımcı olmak için atabileceğiniz pratik ve psikolojik adımlar vardır. Bunlardan bazıları:
- Üzücü veya korkutucu bir deneyim yaşadığınızı ve buna tepki vereceğinizi kabul edin.
- Bir süre normal benliğiniz gibi hissetmeyeceğinizi, ancak sonunda geçeceğini kabul edin.
- Kendinize her gün yönettiğinizi hatırlatın - işleri normal şekilde iyi veya verimli bir şekilde yapamıyorsanız, kendinize kızmamaya veya sinirlenmemeye çalışın.
- Başa çıkmanıza yardımcı olması için aşırı alkol veya uyuşturucu kullanmayın.
- Kendinizi daha iyi hissedene kadar büyük kararlar vermekten veya yaşamınızda büyük değişiklikler yapmaktan kaçının.
- Yavaş yavaş olanlarla yüzleşin – onu engellemeye çalışmayın.
- Duygularınızı şişirmeyin – sizi destekleyebilecek ve anlayabilecek biriyle konuşun.
- Normal rutininize devam etmeye ve meşgul kalmaya çalışın.
- Belirli yerlerden veya etkinliklerden kaçınmak için yolunuzdan çıkmayın. Travmanın hayatınızı sınırlamasına izin vermeyin, ancak normale dönmek için zaman ayırın.
- Yorgun hissettiğinizde, dinlenmek için zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Düzenli egzersiz için zaman ayırın - vücudunuzu ve zihninizi gerginlikten arındırmaya yardımcı olur.
- Ailenize ve arkadaşlarınıza zaman aşımı veya konuşacak biri gibi neye ihtiyacınız olduğunu söyleyerek size yardımcı olmalarına yardımcı olun.
- Rahatlayın – yoga, nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini kullanın veya müzik dinlemek veya bahçe işleri gibi keyif aldığınız şeyleri yapın.
- Duygularınızı ortaya çıktıkça ifade edin – duygularınız hakkında birisiyle konuşun veya bunları yazın.
- Travma anıları veya duyguları ortaya çıkardığında, onlarla yüzleşmeye çalışın. Onları düşün, sonra onları bir kenara koy. Başka geçmiş anıları gündeme getiriyorsa, onları mevcut sorundan ayrı tutmaya ve ayrı ayrı ele almaya çalışın.
Travmayla baş etmenin doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. İnsanların travma deneyimi bireysel olduğu gibi, travmadan kurtulma yolları da bireyseldir. Bazıları, örneğin konuşarak ve duygularını ifade ederek deneyimlerini dışa dönük olarak işler. Diğerleri, örneğin kendi kendini yatıştırıcı ve sakinleştirici davranışlar yoluyla onlarla içsel olarak başa çıkabilir. Başka bir kişinin travmasını ele alırken, onun kişisel yönetim biçimlerine uyum sağlamak ve bunlara saygı duymak önemlidir.
Geçmişte etkili olan başa çıkma mekanizmalarının günümüzde çoğu zaman etkisiz ve hatta yıkıcı olduğunun farkında olmak da önemlidir. Örneğin, eski kendi kendini yatıştırıcı davranışlar, alkol veya uyuşturucu kullanımında kendini gösterebilir. Travmanın daha şiddetli ve uzun süreli olduğu durumlarda, kişinin maruz kaldığı semptomlar genellikle daha şiddetlidir ve daha uzun sürer. Bu durumda, kişi TSSB tedavisi görmekten fayda sağlayacaktır.
Unutma: Travmatik stres reaksiyonlarınormaltepkilerAnormaldurumlar.Duygusal ve psikolojik travma, kişinin güvenlik duygusunu sarsan, tehlikeli bir dünyada çaresiz hissetmesine neden olan olağanüstü stresli olayların sonucudur.Hem travmaya verilen tepkiler hem de travmayla başa çıkma yolları, hayatta kalan her biri için oldukça kişiseldir.
Ayrıca şunu da unutmayın: Travmatik tepkilerin çoğu kısa sürelidir. Travmayı takip eden aylarda doğal bir iyileşme süreci gerçekleşir ve kişi yeniden 'kendisi gibi hissetmeye' döner. Aslında, travmadan kurtulmak ve iyileşmek için sağlıklı yollar buldukça birçok insanın hayatı iyileşir. Bunlar şunları içerir:
- Aile ve toplumla artan bağ
- Yeniden tanımlanmış veya artırılmış amaç ve anlam duygusu
- Kişisel bir misyona artan bağlılık
- Gözden geçirilmiş öncelikler
- Artan hayırseverlik ve gönüllülük