Amerikalıların yüzde 95'inin yerlerine sığınmaları emredildiğinde, çoğumuz kendimizi yeni yalnızlık seviyelerinde güçlükle ilerlerken bulduk. Hayatımızdaki küresel olarak en etkili olaylardan birinin bizi bir araya getirmektense en tecrit edilmiş halimiz olmaya zorlaması garip bir paradoks. Yine de buradayız, her günü olduğu gibi alıyor, kendimizi ve birbirimizi güvende tutmak için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Bu çabanın bir kısmı, zihinsel sağlığımıza dikkat etmek, kaygımızı hafifletmenin ve yalnız hissetmekle başa çıkmanın yollarını bulmak olmalıdır. İşte yalnızlık karşısında daha dirençli hissetmenin 10 güçlü ve etkili yolu.
Tüm üzüntünüzü hissetmek için kendinize zaman verin – Her şeyden önce, bu şüphesiz acı verici bir zamandır. Bazılarımız bu hastalıkla mücadele eden birini tanıyor veya kaybettik. Birçoğumuz kendimiz ve sevdiklerimiz için endişeliyiz. Ve muhtemelen hepimiz birlikte vakit geçirmeye alıştığımız insanları özlüyoruz. Duygulara yenik düşmekten korktuğumuz için kendimize 'sakin ol ve devam et' diyor olsak da, üzüntülerimizi gömmeye veya ondan kaçınmaya çalışmamalıyız.
Üzüntü hayati, birincil bir duygu olabilir. Kendimize bunu tam olarak hissetmemize izin vermek, bir dalganın içimizde yükselmesine ve düşmesine izin vermek gibi olabilir. Ve denizin kendisi gibi, dalganın geçmesine izin verdiğimizde daha sakin ve daha sakin olma eğilimindeyiz. Yoğun bir duyguyu yüzeye çıkarmaya davet etmek korkutucu gelse de, aynı zamanda büyük bir rahatlama olabilir ve duygularımızın yanlış yere dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bu garip zamanda gezinirken, ihtiyacımız olduğunda üzgün hissetmek için kendimize gereken alanı vermeliyiz. Üzüntü bizi kendimize odaklama eğilimindedir.
2. Kafandan çık – Bu blogun 1. bölümünde bir ' hakkında yazdım. kritik iç ses ' Hepimiz, mücadele ederken üzerimize atılan ve zorluklar karşısında bize karşı dönen şeye sahibiz. Bu 'ses', yalnız olduğumuzda ve kafamızın içindeyken daha da yükselmeye, bizi sert bir şekilde eleştirmeye ve değerlendirmeye eğilimlidir. Ayrıca kimsenin bizi umursamadığını veya bizden haber almak istemediğini düşünmeye teşvik eder.
Bu iç eleştirmeni tanımak ve ne zaman ortaya çıktığını fark etmek, nasıl hissettiğimizi kontrol etmemize yardımcı olabilir. Daha sonra yıkıcı mesajlarına meydan okumalı ve korkunç tavsiyelerine uymayı reddetmeliyiz. Başka bir deyişle, ister sağlıksız alışkanlıklara dalmaya teşvik etsin, isterse bir arkadaşımıza ulaşmaktan kaçınmamızı söylesin, 'sesimizin' davranışlarımızı manipüle etmesine izin vermemeliyiz. Daha fazla öz-şefkat geliştirmek, kendimize iyi bir arkadaşmışız gibi davranmak, eleştirel iç sese karşı önemli bir panzehirdir. Zor durumda olan veya desteğe ihtiyacı olan bir arkadaşınıza ne söylerdiniz? Bu standardı bir ölçüt olarak kullanmak, kendinizle daha iyi bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir.
3. Ulaşın – Kulağa ne kadar basit gelse de, BAĞLANTIYI TUTMAYI hatırlamalıyız. Yalnız ve kendi kendine yeten bir rutine girmek ve uzanma rutininden çıkmak çok kolay. Sanal olarak buluşmak için randevular alın, böylece zaman kayıp gitmesin. Eski arkadaşlara ulaşın ve düzenli olarak gördüğünüz kişilerle sürekli iletişim halinde olun. Kısa mesaj ve e-posta gönderin, ancak arama, Yakınlaştırma veya FaceTime'ın da olduğundan emin olun. Birini görmek ve duymak, bakış açımızı değiştirebilecek, moralimizi düzeltebilecek ve yalnızlığımızı hafifletebilecek tamamen farklı bir duyusal deneyim sağlar.
4. Nasıl hissettiğinizi açın – Sevdiklerimizle bağlantı kurduğumuzda, geri durmamalıyız. Karşılaştığınız her türlü mücadeleyi açığa vurarak neler yaşadığınızı paylaşın. Açık ve kişisel olmak bir yük değildir ve sizi yalnızca yakınlaştırır. Ayrıca arkadaşınıza savunmasız olmanın normal olduğunu bildirecek ve onları size açılmaya teşvik edecektir. Birlikte çalıştığım birkaç kişi, pandemi başladığından beri daha az yalnız hissettiklerini, özellikle de hayatlarındaki ilgili insanlarla gerçek ve tutarlı bir ilişki kurmak için daha fazla zaman harcadıklarını söyledi.
5. Cömert olun – Kendi kafalarımızdan kurtulmanın en iyileştirici yollarından biri, başkalarına neler sunabileceğimizi düşünmektir. Etrafınızdakileri kontrol etmek için zaman ayırın. Arkadaşlarınıza, ailenize ve iş arkadaşlarınıza nasıl olduklarını sorun ve gerçekten ne söylediklerini dinleyin. Onlara kendileri hakkında konuşmaları için zaman ve alan sunmak için bilinçli bir çaba gösterin. Ulaşmaya ek olarak, bağışta bulunabilir veya güvenli bir şekilde gönüllü olmanın yollarını bulabiliriz. Bir arkadaşım sağlık çalışanları için maske dikiyor. Bir diğeri, çevrimiçi olarak düşük maliyetli terapi sunuyor. Bu özverili görevlerin tümü, bir anlam ve bağlılık duygusu sağlamanın kişisel yararına sahiptir.
6. Bir şükran günlüğü tutun – Birçoğumuzun en üst düzeyde deneyimlediği bir duygu şükrandır. Yakın zamanda doğal kabul ettiğimiz insanların, yerlerin ve etkileşimlerin değerinin derinden farkındayız. Takdirimizi ifade ettiğimiz günlük bir günlük tutmak, bizim için önemli olan şeylere bağlı kalmamıza ve günümüzün olumlu ve ödüllendirici yönlerine odaklanmamıza yardımcı olur.
7. Mevcut kalın – Eşi benzeri görülmemiş düzeyde belirsizlikler karşısında, şimdi geçmişte yaşamamak veya gelecek hakkında felaketler yaşamamak için farkındalık ilkesini benimsemenin zamanı geldi. Gerçekten deneyimleyebildiğimiz tek an, içinde bulunduğumuz andır. Her gün, deneyimlediğimiz şeyle meditasyon, nefes alma ya da herhangi bir duyum, görüntü, duygu ya da düşünceyi fark etmek için basit bir uygulama yoluyla bağlantı kurmaya çalışabiliriz. geçiriyoruz. Evimizin sıcaklığını, sevilen birinin sesinin sesini, yakındaki bir çiçeğin rengini veya çayımızın tadını takdir edebiliriz. Anda kalmak, bir sakinlik duygusu kazanmamıza ve deneyimlerimize değer katmamıza yardımcı olabilir.
8. Öz-Şefkat Uygulayın – Ne yaşarsak yaşayalım, kendimize dost olmayı unutmamalıyız. Öz-şefkat üç unsurdan oluşur: öz şefkat, farkındalık ve ortak insanlık. Kendimize yargılamadan, değerlendirmeden veya karşılaştırmadan davranmayı ve acılarımızı ortak bir insan deneyiminin parçası olarak görmeyi içerir. Bu süreci hep birlikte yaşadığımızı unutmayın. Hepimiz mücadele edeceğiz ve bunu birlikte atlatırken kendimize iyi davranmak için kendimize izin verebiliriz.
9. Bir Çevrimiçi Antrenmana Katılın - Egzersiz, ruhumuzu yükseltmek için son derece faydalı ve doğal bir yoldur. Birçok stüdyo ve fitness merkezi çevrimiçi olarak ders veriyor. Canlı bir derse ekran üzerinden katılmak ilk başta biraz sıra dışı gelebilir, ancak aynı hareketi aynı anda diğer insanlarla veya sadece bir eğitmenle paylaşma konusunda bir bağlantı hissi uyandırabilecek bir şey var. Yoga dersleri, sakinlik ve mevcudiyet duygusu geliştirmeye yardımcı oldukları için özellikle ödüllendirici olabilir.
10. Sanal terapiyi deneyin - Neyse ki, birçok akıl sağlığı uzmanının çevrimiçi olarak uzaktan hizmetler sunduğu bir çağda yaşıyoruz. Bir terapist bulmak, birçok insanın düşündüğünden çok daha kolaydır. Mücadele ediyorsanız, yoğun stres, endişe veya depresyon hissediyorsanız veya sadece kendinizi hissetmekte zorlanıyorsanız, şimdi bir terapistle bağlantı kurmak için mükemmel bir zaman olabilir. İhtiyacınız olan yardımı almak bir güç eylemidir ve bu zor zamanda herkese gerçekten yardımcı olabilir. Bir telesağlık terapisti arayabilirsiniz burada .