Büyük ölçüde, duygulara direnen ve onlardan korkan bir kültürde yaşıyoruz. Bebekliğimizden itibaren bize öfke, üzüntü veya acı gibi 'olumsuz' duyguları hızla kapatmamız öğretildi. Yine de, duygularımızı bastırmayı veya aşırı derecede kontrol etmeyi öğrenmenin ciddi sonuçları vardır. Duygularımızdan kaçındığımızda, kim olduğumuza dair önemli ipuçlarını gözden kaçırırız. Kendimizi anlama kapasitemizi sınırlıyoruz ve yaşamlarımızı tam olarak deneyimleyemiyoruz veya şekillendiremiyoruz.
En erken ilişkilerimizden itibaren kişilerarası acıya karşı kendimizi uyuşturmak için benimsediğimiz yöntemler, kayıp ve ölüm bilincini geliştirmeye başladığımız 5 yaşında içimize işlemeye ve katılaşmaya eğilimlidir. Bunlar psikolojik savunma Başlangıçta bizi stresli durumları korumak için yaratılmış olabilir, ancak yetişkin hayatımızda bize zarar vermeye devam edebilirler. Babam, Dr. F.S., kapsamlı insan davranışı teorisinde, Ayrılık Teorisinde, tüm insanlar için temel çatışmanın, bir duygu hayatı yaşamak mı yoksa acıyı engellemek için duygularımızı bastırmaya çalışmak mı olduğunu iddia eder. hem kişilerarası ilişkilerden hem de varoluşsal sorunlardan.
Acımızı inkar etmeye çalışmaktan kaynaklanan sorunlar çoktur. Birincisi, sevinç ve mutluluk hissetme yeteneğimizi korurken, öfke ve üzüntü gibi 'olumsuz duyguları' seçici olarak kesemeyiz. Duygularımızı kestiğimizde hayata karşı hissizleşiriz. Yön ve anlam eksikliğimiz var. Hedefe yönelik davranışla sonuçlanabilecek arzularımızla teması kaybederiz. Çoğu zaman geçmişimizi yeniden yaşarız veya çocukluğumuzda yaratılan hayatlarımız için reçeteleri yaşarız.
Mevcut eylemlerimizi ve tepkilerimizi anlamlandırmak için duygularımızı tanımaya ve keşfetmeye istekli olmalıyız. Duygular sağlıklı veya sağlıksız, uyarlanabilir veya uyumsuz, birincil veya ikincil olabilir. Birincil duygular sağlıklıdır, uyum sağlar ve hayatta kalmamıza ve gelişmemize yardımcı olur. İkincil, uyum sağlamayan, sağlıksız duygular, büyüme sürecinde öğrendiğimiz yargılardan ve içselleştirilmiş olumsuz düşünce ve inançlardan kaynaklanır. Duygularımızı deneyimlemek ve onlarla çalışmak yerine onları bastırmaya veya kontrol etmeye çalıştığımızda, bunlar sıkıntı ve uyumsuz davranışlarımıza önemli ölçüde katkıda bulunur.
Geçen yaz, ana geliştirici Dr. Leslie Greenberg ile bir atölye çalışması yapma fırsatım oldu. Duygu Odaklı Terapi . Yaklaşımı, psikolojik değişim yaratmak için duyguların önemine odaklanır. Duyguya güçlü bir vurgu yapmayan bir kişiye yardım etme girişiminin eksik ve yetersiz olduğuna inanıyor. Yöntemi, insanlara duyguları kabul etme, ifade etme, düzenleme, anlama ve dönüştürme konusunda yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Dr. Greenberg'in çalışmasının gösterdiği gibi, bazı duygular tehdit edici hissedebilse de, olumlu, uyarlanabilir bir amaca hizmet etmelerine izin verirken duygularımızla temas halinde kalmak mümkündür. Pek çok insan onlar tarafından ezilmekten korkmasına rağmen, duygularımız aslında sandığımız kadar tehditkar değildir. Bizi geçmeden güvenli bir şekilde hissedilebilir ve serbest bırakılabilirler. Dr. Greenberg'in dediği gibi, 'Duygu, mantığa karşı değildir. Duygular, düşünceyi temel yollarla yönlendirir ve yönetir ve düşüncenin eksikliklerini tamamlar.'
Duygularımızı tam olarak deneyimlememize izin vermek, gerçekten ne istediğimizi ve düşündüğümüzü ve davranışlarımızı bu arzularla nasıl tutarlı hale getirebileceğimizi belirlememize yardımcı olabilir. Duygularımızı hissetmek, onların davranışlarımızı yönetmesine izin vermekten çok farklıdır. Güvenli ve sağlıklı bir forumda en kabul edilemez görünen duygularımızı bile hissettiğimizde, aslında onlar üzerinde yıkıcı şekillerde hareket etme olasılığımız daha düşüktür. Mağdur gibi davranmadan incinmek ve kamçılanmadan öfke hissetmek mümkündür. Saklanmadan korku hissetmek ve ikiye ayrılmadan kalp kırıklığı hissetmek mümkündür.
Duygularımızı hissedebilmek aslında bizi daha güçlü ve daha dirençli kılıyor. Ancak, hiçbirimiz duygularımızı düzenleme yeteneği ile doğmayız. Bunu ilk bakıcılarımızdan öğreniyoruz, bu yüzden bu yetenekte kendileri ustalaşmamışlarsa, kendi içimizde duyguları düzenlemeyi bize öğretmeleri veya modellemeleri zordu. Çocukken duygularımızla başa çıkmanın uyumlu ve sağlıklı yollarını öğrenmediysek, hayatımızın birçok alanında, özellikle de belirli bir anlam taşıyanlarda, bizi sınırlamaya devam edebilir. Bu nedenle, bu becerileri yaşamın herhangi bir aşamasında öğrenmek çok önemlidir.
Duygu Odaklı Terapi, farkındalığı, kabulü, anlayışı ve dönüşümü vurgulayarak insanların duyguları üzerinde çalışması için bir yol sunar. Bu yöntem, bireylerin duygularını tolere etmeyi ve düzenlemeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir. Dr. Greenberg'in yakında düzenlenecek olan 'Terapide Duygunun Önemi' adlı web seminerinde tartışacağı bu yaklaşım sayesinde, insanlar kendilerini aşırı güçlü hissedene kadar ne duygularını inkar etmeyi ne de onları beslemeyi öğrenebilirler. Dr. Greenberg'in belirttiği gibi, 'duygularımızla bilinçli bir uyum içinde yaşamayı öğrenebiliriz, onları kontrol etmeye çalışmayız.' Hepimiz duygulara karşı toleransımızı artırmak için stratejiler öğrenebiliriz. Bunlar şunları içerir:
1. Duyguyla oturun ve nefes alın. Kronik ağrısı olan insanlara öğrettikleri bir teknik, rahatsızlık hissetmekten kaçınmaya çalışmaktır. Bu acıdan kaçma girişimi geri teper, çünkü hissi uzaklaştırmanın gerilimi ağrıyı artırır. Bir duygu ortaya çıktığında, ona direnmemeye veya bastırmamaya çalışın. Bunun yerine, rahatlamaya çalışın ve ne hissediyorsanız onu kabul edip hissetmenize izin verin. Öfke, üzüntü, acı veya istek duygularını tam olarak deneyimlemenize izin vermenizde bir sorun yoktur. Bu duyguları yargılama veya etiketleme eğilimine karşı koyun. Bu duygularla oturabilirseniz, aslında onlarla daha rahat olmayı öğrenebilirsiniz.
2. Duygularınızı yargılamayın. Hiçbir duygu 'kötü' değildir. Duygular sadece duygulardır; bazen geçmişinize dair ipuçları sunarlar ve hayatınızın erken dönemlerinde başa çıkmak için yaptığınız belirli uyarlamalar hakkında fikir verirler. Örneğin, biri size gülümsemenizi veya konuşmanızı söylediğinde öfkelendiğinizi söyleyin. Bu duygu, şu anda rasyonel bir tepki olmayabilir, ancak bunun gibi ifadeler, sizden performans göstermenizi veya mutlu bir yüz ifadesi koymanızı isteyen bir ebeveynin hatırası gibi, sizde eski bir şeyi tetikliyor olabilir. Duygularımızın eylemlerimizi dikte etmek zorunda olmadığını unutmayın. Bu tetiklenen duygular tarafından kontrol edilme olasılığımız azalırken, ne hissettiğimize karşı meraklı ve açık olabiliriz.
3. Duyguyu beslemek yerine sakinleştirmenin yollarını bulun. Başka bir deyişle, bu duygudan kaçınmamalı, aynı zamanda onu yoğunlaştıracak süreçlere de girmemelisiniz. Bu nedenle, öfkeliyseniz veya incindiyseniz, bir dava oluşturmak veya durumu abartmak için zaman harcamayın. Duyguyu hissedin ve dalga oluşup azalıncaya kadar onunla kalın. O zaman bırak gitsin. Onunla aşırı özdeşleşmeyin veya fazladan mühimmat besleyerek veya duygularını düşüncelerle haklı çıkarmaya çalışarak inşa etmeye ve inşa etmeye devam etmesine izin vermeyin. Rasyonel bakış açınızı çarpıtmasına veya çarpıtmasına izin vermeden tüm duyguyu hissedebilirsiniz.
Duygular, kim olduğumuz ve nasıl çalıştığımız da dahil olmak üzere hayatımızın her alanını şekillendirir. Kendimizi açmaya ve duygularımızı tam olarak deneyimlemeye istekli olduğumuzda, kendimize dair içgörü ve farkındalık kazanırız. Kendimize karşı uyumsuz, olumsuz duyguları bile, düşüncenin kaynağına karşı uyum sağlayan öfkenin doğal tepkisini ve ardından gelen empati ve öz-şefkati deneyimlemek için ifade etmek önemlidir. Çoğu zaman, ancak bu duyguları ifade ettikten sonra, kendilik algımızda başka türlü elde edilmesi zor olan anlamlı bir değişiklik yapabiliriz.
Unutmayın, duygular gelir ve gider ve tüm duygular kabul edilebilir. Nasıl davranmak istediğimize dair rasyonel kararlar verirken aynı zamanda tüm duygularımızı hissetmeyi öğrenebiliriz. Gelişmek veya değişmek için acımızı tam olarak hissetmeli ve anlamlandırmalıyız. Bu, beynimizi bütünleştirmeye yardımcı olur ve şimdiki zamanda daha güçlü ilişkiler kurmamızı sağlar. Mantığa aykırı gibi görünse de, derine iner ve hüznümüzü hissedersek, sevgiyi, minnettarlığı ve mutluluğu da hissetmemiz daha olasıdır. Bu nedenle duygularımızı sağlıklı bir şekilde işleme ve düzenleme becerisini kazanmak, hayatımızı en iyi şekilde yaşamak için en önemli becerilerden biridir.