Bu salgının hayatımızı nasıl değiştirdiğini abartmak imkansız. Şansınız, şu anda, bu değişikliğin tam ortasındasınız. Belki de normalde ofisinizdeyken bu makaleyi yemek masanızdan okuyorsunuzdur. Belki de çocuklarınızı Zoom'da denetleyerek geçen uzun bir günün ardından onu tıkıyorsunuzdur. Belki de iş değiştirmek zorunda kalmaktan endişe ettiğiniz için veya taşındığınız için veya bir yıldan fazla bir süredir belirli arkadaşlarınızı veya ailenizi göremediğiniz için okuyorsunuzdur.
Bu tür uluslararası acil durumların her türlü alarmımızı harekete geçirmesi bekleniyor. Ve yine de, bir yıldan fazla bir süredir kaos, işte buradayız. Her nasılsa, bu olağanüstü kargaşada ısrar ettik, uyum sağladık ve yolumuza devam ettik. Ancak şimdi, daha fazla aşı mevcut hale geldikçe ve kısıtlamalar değiştikçe, çoğumuz hayatımızın nasıl görünebileceği veya bir tür normale nasıl 'geri dönebileceğimiz' konusunda yeni bir tür korku ve belirsizlik yaşıyoruz.
Birçoğumuz işe geri dönmek, çocuklarımızı okula göndermek, ne yapmakta rahat olduğumuza ve kimi rahat görmek istediğimize karar vermekle ilgili kararlar vermek zorunda kalıyoruz. Daha iyi bir yere gelme olasılığı konusunda kendimizi umutlu veya canlanmış hissetsek bile, tüm bu geçişler için endişe duymaya devam edebiliriz.
Hala çok fazla belirsizlik yaşıyoruz ve sinirbilimin gösterdiği gibi, beyinlerimiz değişime zaten dirençli. Gelişimimizin çoğunu nöral yolları derinleştirmek ve işlerin nasıl yürüdüğünü belirlemek için harcıyoruz, böylece ani bir değişiklik tehdit edici hissedebilir. Hayatta kalma odaklı beyinlerimiz, değişimi potansiyel olarak tehlikeli olarak algılayacak şekilde tasarlanmıştır. Öyleyse, küresel bir salgın gibi gerçek bir tehdide uyum sağlamak için bir kişinin üzerinde yarattığı stresi hayal edin.
Burada anlatmak istediğim, değişime direnç göstermemizin normal olduğudur. Bu vahşi zamanda, görünmez bir tehditle karşı karşıyayız.kelimenin tam anlamıylabizi ya zorladıevde kalmak ya da bir tehlike denizine adım atmak. Kendimiz ve ailelerimiz için verdiğimiz kararlar ezici gelebilir. Dahası, çoğumuz belirli seçimler yapma lüksüne sahip değiliz ve fiziksel ve zihinsel sağlığımıza yönelik belirli risklere dayanmak zorunda kaldık.
Tüm bu kaçınılmaz değişimin önümüze çıkmasından dolayı, kendimiz için yapabileceğimiz en iyi şey, öz-şefkat sahibi olmaktır. Tüm cevaplara sahip olmadığımız ve her zaman 'sakin kalıp devam edemeyeceğimizi' hissettiğimiz için kendimizi kancadan kurtarmalıyız. Bir bükülme veya dönüşe her çarptığımızda, kendimize ilk tepkimiz onaylama ve kabullenme olmalıdır.
Öz şefkatin üç ilkesi araştırmacı Kristin Neff tarafından özetlenen şunları içerir: öz-yargı yerine öz şefkat, düşünceyle özdeşleşme yerine dikkatlilik ve tecrit yerine ortak insanlık. Değişimde kendimize yardım etmenin bir yolu, hayat bize bir eğri savurduğunda bu üç şeyi uygulamaktır.
kendine şefkat
Aklımız her hareketimizi aşırı analiz edip eleştirirken, hayatımızda net hareketler yapmak çok zordur. Kendimize davrandığımız ve değerlendirdiğimiz sert yargılayıcı yollar, özellikle bir krizde nadiren yardımcı olur. Bunun yerine, kendimize aynı çıkmazdan geçen bir arkadaş gibi davranmaya devam etmeliyiz. Karşılaştığımız zorluk ne olursa olsun, kendimiz ve yaşadıklarımız için empati kurmamıza izin veren bir öz şefkat ve destekle karşılanmalıdır.
farkındalık
Değişim meydana geldiğinde, stres tepkimizi tetikleyerek sinir sistemlerimize savaş ya da kaç modunda olduğumuzu hissettirebilecek bir sinyal göndermesi muhtemeldir. Bu olduğunda, derin bir nefes alabilir ve tepkimize dikkatli bir yaklaşım benimseyebiliriz. Hissettiğimiz her şeyin yolunda olduğunu kendimize hatırlatabiliriz. Ve bu duygunun bir dağın üzerinden geçen bir bulut gibi yanımızdan geçmesine izin verebiliriz. Aklımızın bize atabileceği tüm 'ya olursa' düşüncelerine veya hissine kapılıp gitmek zorunda hissetmemize gerek yok. Bunun yerine, geri adım atabilir ve onları mutlak gerçekler olarak değil, yalnızca düşünce ve duygular olarak kabul edebiliriz. Yansıtmak ve yanıt vermek için ihtiyaç duyduğumuz zamanı ayırabiliriz, ancak aynı zamanda kendimize sadece anda olmak ve kendimizin önüne geçmek için izin vermeye çalışmalıyız.
Ortak insanlık
Paylaşılan bir insan deneyimi örneği varsa, o da bu salgındır. Durumlarımızın her biri kişisel ve benzersiz olsa da, hepimiz bu belirsizlik zamanını paylaşıyoruz. Hepimiz bu muazzam miktardaki değişimle mücadele ediyoruz. Kendimizi diğerlerinden daha az, diğerlerinden daha az veya farklı hissetmemeliyiz. Biz yalnız değiliz. Ve birbirimiz için orada olmak ve ihtiyacımız olduğunda birbirimize yaslanmak çok önemli. Başkalarının bizim bulunduğumuz yerde olduğunu bilerek değişimde gezinmek daha kolaydır. Eşi görülmemiş koşullarda bile, topluluk olarak paylaşılabilecek araçlar ve çözümler bulan insanlar var. Ne olursa olsun, sessizce ya da yalnız acı çekmemize izin vermemeliyiz.
Gerçek şu ki, bu yıl belirsizliklerle dolu olsa da günün her saniyesi hayatımızı farklı bir yola sokabilir. Tüm dış koşullarımızı kontrol edemeyiz, ancak buna tepkimizde biraz söz sahibi olabiliriz. Ve her türlü duyguyla karşı karşıya kalabilsek de her zaman kendimizle şefkatle karşılaşabiliriz.