İki hafta önce depresyonda olan bir arkadaşımla konuşuyordum. COVID-19 ve yaşı nedeniyle karantinaya alındı ve birçok arkadaşıyla ziyaret edemedi. Hayatının ayrıntılarını ve yalnızlığını anlatırken, 'Hayatımı tanımıyorum! kendimi tanıyamıyorum! Artık kim olduğumu bilmiyorum!' Kalbim ona gitti.
Takip eden hafta boyunca, arkadaşımın deneyiminin bugün birçok insanın yaşadıklarına ne kadar benzer olduğunu düşündüm. Hayatlarımız o kadar farklı ki çoğumuz da hayatımızı tanımıyoruz.
Hayatımızın şartları farklıdır. Daha önce hiç olmadığımız bir şekilde izole edilmiş durumdayız. Yalnız geçirdiğimiz zaman artık bize dayatılıyor; artık onu seçme özgürlüğümüz yok. Karantinalar bizi sevdiklerimizden ayırıyor. Milyonlarca kişi evden çalışırken, birçok insan temel işlerini yaparken kendilerini riske atıyor. Bazılarımız hiç çalışamıyor. Çocuklarımız okulda değil.
Hayatımızın talepleri farklıdır. Yeni görevler yapıyoruz: güvenli bir şekilde tedarik etmek, yemeklerimizi evde pişirmek ve günlük temizlik işleriyle kendimiz ilgilenmek. Birçoğumuz, ortağımız ve ailemizle 7/24 yaşıyoruz. Birçoğu, tam zamanlı çocuk bakımından ve çocuklarımıza eğitim vermekten sorumludur. Birçoğu evden çalışarak gezinmek zorunda. Ve tüm bu yeni talepleri dengelemeye ve hayatımızı yürütmeye çalışıyoruz.
Tüm bunlara ek olarak, genellikle yaşamadığımız duygulardan geçiyoruz. Pandemi ile birlikte ölümün gerçekliği önümüzde beliriyor ve varoluşsal korkularımızın daha çok farkına varmamızı sağlıyor. Henüz tedavi edilemeyen bu virüsün kapsamı ve etkisi, kendimizi güçsüz hissetmemize neden oluyor. Karşılaştığımız finansal belirsizlik bizi güvensiz ve korkulu kılıyor. Bazılarımız kızgın hissediyor. Bazılarımız duygusal olarak uyuşmuş ve duygularımızdan kopmuş hissediyoruz. Ve bazılarımız duygusal tepkilerimizde 'her yerde'yiz.
Bu yeni koşullar ve duygularla başa çıkmaya çalışırken karşılaştığımız zorluklar sırasında, çoğu zaman başarısızlık duygusu yaşarız. Bunaldığımızda ve moralimiz bozulduğunda, eleştirel iç seslerimiz genellikle parlar ve söyleyecek çok şeyi olur. Durumlar normalden farklı olduğu için sesli ataklarımız alışık olduğumuzdan farklı oluyor.
- Yalnız geçirdiğiniz daha uzun süre ile ilgili olarak, şu seslere sahip olabilirsiniz: Kimse seni özlemiyor. Seni umursamıyorlar. Seni kimse sevmiyor.
- Yeni çalışma koşullarınız hakkında: Bunda başarısızsın. Zamanını iyi düzenlemiyorsun. Bunun için uygun değilsin. üretken değilsin.
- Yeni ebeveynlik talepleri hakkında: Öğretmenlikle ilgili ilk şeyi bilmiyorsun! Çocuklarınızın zamanlarını boşa harcamasına izin veriyorsunuz. Çocuklarınız sizden nefret ediyor!
- İlişkiniz hakkında: Birbirinizin sinirlerini bozacaksınız. Birbirinizden nefret ettiğinizi anlayacaksınız. İlişkiniz dağılacak.
- Mali durumunuz hakkında: Her şeyi kaybedeceksin. Bunun için bir planın yok. Bunu maddi olarak sağlayamazsınız!
- Varoluşsal korkular hakkında: COVID kapacaksın. Bazı belirtileriniz var; alıyorsunuz. Sevdiğin birine vereceksin. Öleceksin.
- Genel olarak: Bunda başarısızsın. Başka biri bu işi senden daha iyi halledebilir. Sen duygusal bir enkazsın. Zar zor çalışabilirsin.
Peki, insan ne yapsın? Her şeyden önce, kendinize şefkat gösterin. Bunlar zor zamanlar ve hepimiz için zor. Kendinize karşı nazik olun.
- Kendinize ve yaşadığınız koşullara karşı merhametli olun. İzole olmak kimseye iyi gelmiyor. İnsan olarak sosyal hayvanlarız. Sosyal bağlantılarımızda gelişiyoruz ve özellikle stresli olduğumuzda ve mücadele ettiğimizde onlara ihtiyacımız var. Özellikle zorlayıcı bir dönemde size yardımcı olacak insan temasından mahrum kaldığınız için şefkat gösterin.
- Kendinize ve size yüklenen taleplere karşı merhametli olun. Kendiniz ve başa çıkmaya çalıştığınız her şey için bir şeyler hissedin. Kendinizi biraz rahat bırakın ve standartlarınızı gevşetin. Mükemmelliği hedeflemeyin, 'yeterince iyi' olmak sorun değil.
- Kendinize ve yaşadığınız duygulara şefkat gösterin. Hissedebileceğiniz korkuları ve güvensizlikleri kabul edin. Öfkenize, hayal kırıklığınıza ve üzüntünüze karşı anlayışlı olun. Duygularınızdan kopmuşsanız veya duygularınız 'her yerde' varsa hoşgörülü olun.
İkincisi, başkalarına ulaşın ve yardım isteyin. Bir arkadaşınızı ziyaret edin veya arayın. Sadece sohbet etmek ve görüşmek için aramayın, nasıl acı çektiğiniz hakkında açıkça konuşun. Veya bu pandemi sırasında tıp pratisyenlerinin izlediği güvenlik protokolü aracılığıyla bir psikoterapistten profesyonel yardım isteyebilirsiniz. Pek çok insan için bu mevcut travma, farkında olmadan geçmişte yaşanan travmalardan dolayı gömülü kalmış duyguları tetikliyor.
Arkadaşım konuştuktan sonra çok daha iyi hissetti, ancak daha önce konuştuğu bir terapistle de randevu ayarladı. Geçen gün bana seanslarından bahsetti. Annesi öldükten hemen sonra kendini genç bir kız olarak gördüğünde, duygularını tecrit edilmekle ilişkilendirdiğini söyledi. Çocukluğunun oturma odasında ailesiyle birlikte duruyordu ama kimse onu fark etmiyordu ve kendini yalnız ve kopuk hissediyordu. Bana bu görüntünün kendisi için alışılmadık olduğunu çünkü annesinin ölümünü takip eden yıllara dair neredeyse hiçbir anısı olmadığını söyledi. Hayatının o kısmını kapatmıştı.
Arkadaşım ve terapisti onun duygularını araştırıp bu anıyı araştırdıkça, karantinaya alınmaktan yaşadığı duyguların aslında annesinin ölümünden beri bastırılmış duygular olduğunu fark etti. O an bunları hissedebilse ve kendini ifade edebilseydi, 'Hayatımı tanımıyorum! kendimi tanıyamıyorum! Artık kim olduğumu bilmiyorum!' Arkadaşım, hayatında önemli olan duyguları ortaya çıkarmaktan ve hissetmekten kurtuldu. Ayrıca duygularını ait oldukları yere yerleştirirken, mevcut durumunu geçmiş travmasının duygusal merceğinden değil gerçekçi bir şekilde görebildiği için rahatlamıştı.