'Bu hayatta acıdan kaçınılamaz, ancak acıdan kaçınarak yarattığımız acıdan kaçınılabilir.' ~R.D. döşeme
Milyonlarca insan, sadece bir hapishane bulmak için kaçmak için bağımlılığa yöneliyor. Bir bağımlılığın bu kadar etkili bir tuzak olmasının nedenlerinden biri, çelişki üzerine kurulmuş olmasıdır. Düşüşler zirveleri kovalar, yükselişler düşüşlere yol açar. Bizi ona çeken aynı yıkıcı düşünce süreci, bunu yaptığımızda bizi cezalandırır. Acımızdan kaçmak için kullandığımız şeyin bu kadar şiddetli bir kaynak haline gelmesi korkunç bir ironi.
Bağımlılığın döngüsel gücü, iyileşme için bir meydan okuma sunar. Kişi temel sıkıntısını gidermek için bağımlılığa yönelir ve bağımlılık daha fazla sıkıntı yaratır. Terapide, genellikle insanların sorunlarının kökenine inmelerine ve davranışlarını yönlendiren düşünce ve duyguları anlamalarına yardımcı olmaya çalışırız. Bağımlılıkta, kişi hala bağımlılık yapıcı maddeyi veya etkinliği kesmek veya kaçmak için aktif olarak kullanıyorsa, temel sorunlara ulaşmak çok daha zordur. Kişi, altta yatan duygulara hitap etmeyi veya ortaya çıkan sorunları çözmeyi umarak bir terapiste gelebilir, ancak iyileşmeye giden açık bir yol yaratmak için; bağımlılık yapan eylemi durdurmaları gerekir. Yazar Jenni Schaefer'in dediği gibi, 'Gerçek umutla gerçek eylemin birleşimi beni her zaman zor zamanlardan geçirdi. Hiçbir şey yapmamakla birleşen gerçek umut beni asla çekmedi.'
Tabii ki, bağımlılığın üstesinden gelmenin sadece davranışı durdurmak olduğunu söylemek indirgemeci olacaktır. Herhangi bir bağımlılık türünden kurtulmanın kendi tedavi standartları ve bir takım zorlukları vardır; hatta bazıları bir tıp uzmanının yardımına ihtiyaç duyar. Birçok duygunun ortaya çıkması muhtemeldir ve kişi bu etkilerle başa çıkmak için desteğe ve araçlara sahip olmalıdır. Bununla birlikte, fiili kullanım eylemini durdurmak için atılması gereken adımlar, gerçek iyileşmenin başlayabileceği zemini hazırlar.
Eylemlerimiz üzerinde güç iddiasında bulunmaya yardımcı olmanın bir yolu, davranışı yönlendiren düşünceleri tanımaktır. Her birimiz bir ' kritik iç ses ' bu bize saldırır ve kendi kendini sınırlayan ve kendine zarar veren davranışları teşvik eder. Bu ikiyüzlü düşünce süreci, bağımlılıklar söz konusu olduğunda madalyonun iki yüzünü oynuyor.
Sesin kendini yatıştırıcı tarafı bizi kullanmaya çekebilir.
- 'Bir kadeh şarap alabilirsin. Bu senin kontrolün altında.'
- 'Rahatlamak için bu hapa ihtiyacın var. Sorun değil, bu bir reçete.'
- 'Bir parça kek al. Bir ödülü hak ediyorsun.
- 'Bütün bunlarla baş edemezsin. Onu ortadan kaldırman gerekiyor.'
Sesin kendini cezalandıran tarafı, kullandıktan sonra içimizi parçalayabilir.
- 'Sen bir sarhoşsun. Sana bunu yapamayacağını söylemiştim.'
- 'Çok zayıfsın. Yine başarısız oldun.
- 'Sen çok şişman bir kaybedensin.'
- 'Her şeyi berbat ettin. Değersizsin!'
Genel olarak, eleştirel iç ses, her fırsatta bize karşı çalışan bir iç düşman olan anti-benliğimizin dilidir. Bu ses, içselleştirdiğimiz olumsuz ya da acı verici deneyimlerden ve tutumlardan oluşur. Bağımlılık yapan davranışımız, bize değersiz veya zayıf olduğumuzu ve bağımlılığımızın bize verdiği cezayı hak ettiğimizi söyleyen bu sese bir yanıt olabilir. Aslında, genellikle bağımlı olduğumuz şeyin bir parçası, kendimize bağlı kalmak ve hatta kendimize dair eski, olumsuz bir imajı güçlendirmektir.
'Benimsediğimiz inanç sistemlerini sıralamamız iyileşmemiz için önemlidir; Bize öğretilen inanç sistemleri ve çok yalanlarla dolu oldukları için her türlü depresyona, bağımlılıklara ve diğer mücadelelere yol açarken, biz sorunların kökleriyle değil, dışavurumlarıyla baş etmeye çalışıyoruz” diye yazdı yazar. Darlene Ouimet. Bağımlılığımıza karşı harekete geçmek, eski inanç sistemlerini tanımak ve onlara meydan okumak ve onları destekleyen eleştirel iç sesimize doğrudan karşı hareket etmek demektir. Bunu yaparken, bu yolda bize yardımcı olacak bazı uygulamaları benimseyebiliriz:
- Bağımlılık yapan davranışınıza yönelik harekete geçmeden hemen önce ortaya çıkan düşünceleri belirleyin. Eleştirel iç sesiniz dostça veya yatıştırıcı görünebilir. Bu sesin sesini ve onu uyandıran tetikleyicileri tanıyın. Bunu, kendi birinci şahıs bakış açınızdan ziyade, sizinle ikinci bir kişide konuşan bir dış düşman olarak düşünün.
- Düşüncelerinizi veya seslerinizi yazın , her zaman ikinci kişide, yıkıcı davranışlarda bulunmaya aktif bir alternatif olarak.
- Seslerin nereden geldiğini düşünün. Belli bir hafızayı mı getiriyorlar? Biri size bunları mı söyledi, yoksa bu tavrı size mi yöneltti? Size geçmişinizden birini veya bir şeyi hatırlatıyorlar mı?
- Kendinizi tetiklenmiş hissettiğiniz zamanlarda ne yapacağınıza dair bir plan yapın . Geçmişte sizi bağımlılık yapan davranışlarda bulunmaktan alıkoymak için yapabileceğiniz eylemleri düşünün. Hayatınızda, sizi daha az harekete geçirecek, sizinle eleştirel iç sesinizin çekimi arasında tampon görevi gören belirli insanları arayın.
- Pratik-öz şefkat. Herhangi bir hata veya tekrarlama için kritik iç sesinizin size saldırmasına izin vermeyin. Kendini cezalandırma dürtüsünün, bir kişiyi bağımlılığa çeken şeyin güçlü bir parçası olduğunu ve bir dizi kendine saldırıdan kaynaklanan sıkıntılı duyguların, genellikle bu acı verici duyguları denemek ve hafifletmek için bağımlılık yapan eylemlerin artmasına katkıda bulunduğunu unutmayın.
- Ortaya çıkan duyguları hissedin. Bir bağımlılığı kırdığınızda, bağımlılığın kaçınmanıza veya ona karşı savunmanıza yardımcı olduğu duyguları ortaya çıkabilir. Başlangıçta, eleştirel iç sesinize karşı hareket etmek, bu durumda bağımlılığınızı şımartmak için baştan çıkarıcılığına direnmek, endişenizi de artıracaktır. Bu duygularla temas halinde olmak için sağlıklı kopyalama stratejilerini öğrenmek ve kaygıdan terlemek, bağımlılık tedavisinin önemli yönleridir. Birincil duygularınızın yükselişini ve düşüşünü hissetmenize izin vermek, aslında rahatlama sağlayabilir ve sizi daha güçlü ve daha dirençli hale getirebilir. Çoğu zaman, acı verici duygular hissetmeyi beklemek, onları gerçekten deneyimlemekten daha bunaltıcıdır. Sonuç olarak, onlardan kaçmak yerine duygularla birlikte olmak, bağımlılık yapma arzunuzu azaltabilir.
- Eleştirel iç sesinizin misilleme yapmasını bekleyin. Bağımlılığa ve eleştirel iç sesimizin dikte ettiği eylemlere ilk direndiğimizde, seslerin daha da yükselmesini beklemeliyiz. Aç bir canavar tekmeleme ve çığlık atma eğilimindedir. Yine de, sebat ettiğimizde canavar zayıflayacak ve sonunda arka plana kaybolacak. Ortaya çıkan duygular korkutucu görünebilir, ancak bize direncimizi inşa etme fırsatı sunar. Ayrıca, acımızın temel nedenlerini keşfedebileceğimiz bir yol açarlar.
Temel duygularımızla uğraştığımızda, artık enerjimizi kaçmak için boşa harcamamıza gerek yok. Bunu nasıl yaptığımızın bir kısmı, hikayemizin acısını anlamlandırmayı ve hissetmeyi içerir; bu, geçmişimizin olumsuz katmanlarını soymamıza ve bağımlılık yapan davranışları daha da körükleyen bize verilen kimlikten ayrılmamıza yardımcı olur. Öz şefkat alıştırması yapabilir ve eleştirel iç sesimizin tarafını tutmayı reddedebiliriz. Bu görevlerin her biri, gerçek benliğimizi, kendi ekibimizde olan ve layık olduğumuza inanan tarafımızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu süreç, eylemlerimizi seçmede ve yaşamlarımızı yönlendirmede daha fazla kendimize hakim olmamıza yardımcı olur.